Есть ли дополнительные преимущества для кардио по
утрам?

В какое время лучше всего делать кардио? Возможно, вам будет
удобнее начать кардиотренировку сразу после пробуждения. Это занятие
разбудит вас и заставит кровь биться быстрее.

Кроме того, некоторые
исследования показывают, что люди, которые тренируются по утрам, с
большей вероятностью будут делать это последовательно. Если вы
подождете до конца дня, могут возникнуть другие проблемы, которые
помешают вашим планам стать стройнее и здоровее.

Помимо удобства, вы
можете задаться вопросом, есть ли физиологические преимущества в
кардиотренировках по утрам и следует ли вам делать это до или после
завтрака?

Плюсы и минусы кардио натощак

Кардиотренировка натощак
— это тренировка
сердечно-сосудистой системы без предварительного приема пищи. Другими
словами, вы вскакиваете с постели, пьете воду, разогреваетесь и
начинаете тренировку . Некоторые исследования показывают, что кардио
натощак утром перед завтраком может работать на вас, если вы пытаетесь
похудеть. После ночного голодания уровень углеводов низкий, и ваше тело
должно использовать жир в качестве основного источника топлива. Таким
образом, вы сжигаете больше жира, если делаете кардио перед завтраком
после ночного голодания.

Это имеет смысл, не так ли? Ваше тело истощено углеводами и
должно получить доступ к жировым запасам, чтобы подпитывать упражнения.
В подтверждение этому, одно исследование, обсуждавшееся в Science
Daily, показало, что испытуемые, которые бегали на беговой дорожке в
умеренном темпе, сжигали на 20% больше жира, если пропускали завтрак
перед тренировкой. Они также не ели больше позже в тот же день. Звучит
как победитель, не так ли?

Если вы пытаетесь максимально сжечь жир, кардиотренировки
перед завтраком могут дать вам небольшое преимущество, но этот подход
лучше всего подходит для кардио умеренной интенсивности. Если ваше
утреннее кардио представляет собой высокоинтенсивную интервальную
сессию, упражнения натощак могут работать против вас. Во время
упражнений высокой интенсивности ваше тело больше зависит от углеводов
как источника топлива, чем во время упражнений низкой и средней
интенсивности. Начало высокоинтенсивного сеанса в состоянии истощения
углеводов может ограничить вашу производительность. Возможно, вы не
сможете тренироваться с той же интенсивностью, как если бы перекусывали
перед тренировкой.

Усталость также может быть фактором, и некоторые люди
испытывают головокружение или головную боль, когда они берутся за
интенсивную тренировку без предварительного приема пищи. Это зависит от
того, насколько хорошо ваше тело приспособлено к использованию жира в
качестве топлива. Люди, которые регулярно придерживаются
низкоуглеводной диеты , «адаптированы к жиру», и им
может быть легче выполнять кардио натощак, чем тем, кто придерживается
высокоуглеводной диеты.

Еще одна проблема связана с сохранением мышц. Когда вы
просыпаетесь утром, ваш уровень кортизола обычно находится на пике по
сравнению с другим временем дня. Употребление чего-либо с углеводами
снижает уровень кортизола. Когда вы тренируетесь натощак, кортизол
остается на высоком уровне. Почему это плохо? Высокий уровень кортизола
может привести к разрушению мышечной ткани. В основном это проблема,
если вы выполняете длительные кардиотренировки, например, пробегаете
пять или более миль.

Кардио перед завтраком?

Делаете ли вы сердечно-сосудистые упражнения первым делом
утром натощак, зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь похудеть, а
ваше кардио в течение дня состоит из быстрой ходьбы или других
упражнений средней интенсивности, кардио натощак может дать вам
небольшое преимущество в потере жира. Упражнения средней интенсивности
— это упражнения, при которых вы все еще можете говорить
полными предложениями во время тренировки. Если вы так сильно пыхтите и
пыхтите, что можете произнести только несколько слов, вы тренируетесь с
высокой интенсивностью.

Если ваше кардио — это высокоинтенсивная
интервальная тренировка, лучше всего перекусить перед тренировкой,
чтобы максимизировать свою производительность во время интервальной
тренировки, если только ваша тренировка не очень короткая. Упражнения
высокой интенсивности или длительные упражнения в состоянии истощения
углеводов могут привести к потере мышечной массы из-за воздействия
кортизола. Кроме того, если у вас есть определенные заболевания или вы
принимаете некоторые лекарства, может быть небезопасно тренироваться в
состоянии истощения углеводов. Поговорите со своим врачом, если вы
попадаете в эту категорию.

Различия в потере жира, вероятно, невелики

Не ожидайте, что кардио натощак окажет сильное влияние на
потерю жира. Исследование 2014 года показало, что испытуемые, которые
придерживались низкокалорийной диеты и выполняли сердечно- сосудистые
упражнения натощак и без него, испытывали одинаковую степень потери
жира. Таким образом, вам может не понадобиться голодать перед
тренировкой, чтобы стать стройнее.

Заключение

Знайте свои цели. Вы пытаетесь сбросить жировые отложения или
больше всего заботитесь о максимальном увеличении мышечной массы?
Кардио натощак работает лучше для первого. Если вы пытаетесь работать
как можно усерднее во время сеанса высокой интенсивности, вы будете
работать лучше , если не будете делать это натощак.