Преимущества кардио натощак: нужно ли есть перед тренировкой?

Основное значение поста заключается в том, чтобы воздерживаться от пищи. Продолжительность голодания зависит от причины поста. Большинство людей постятся по религиозным или духовным причинам, но в фитнес-индустрии люди постятся, чтобы похудеть.

Если вы планируете тренироваться натощак, очень важно
запланировать лучшее время для тренировки натощак. Из-за нашего разного
образа жизни этот график будет отличаться от человека к человеку.

Есть или не есть перед тренировкой

Стоит ли перекусить или немного поесть перед тренировкой? Или
вы должны начать сеанс пота с пустым желудком? Гуру фитнеса говорят,
что утренняя тренировка после ночного голодания сжигает больше жира.
Поддерживает ли наука эту идею?

Это правда, что ваше тело готово к сжиганию жира, если вы не
ели в течение восьми или более часов. На самом деле, некоторые
исследования показывают, что вы сжигаете на 20% больше жира, если
тренируетесь перед едой. Это потому, что мышечного гликогена, источника
топлива для мышечных сокращений, мало, и ваше тело должно использовать
жир в качестве источника энергии. Если вы намерены сжечь жир,
упражнения после голодания имеют потенциальные преимущества.

Тем не менее, преимущества относятся в основном к упражнениям
средней интенсивности, таким как быстрая ходьба, бег трусцой или езда
на велосипеде, чем к упражнениям высокой интенсивности. Если вы будете
выполнять энергичные упражнения, такие как поднятие тяжестей или
высокоинтенсивные интервальные тренировки, ваши мышцы зависят от
углеводов в виде гликогена в качестве источника топлива. Если вы не ели
более восьми часов, вам может быть трудно выдерживать интенсивные
упражнения. Усталость, сопровождающая голодание, работает против вас,
когда вы пытаетесь улучшить свою физическую форму и сжечь больше
калорий. Упражнения в состоянии голодания могут помешать вам показать
свои лучшие результаты, так как вы ограничены усталостью, а это
означает сжигание меньшего количества калорий.

Вы, наверное, слышали о спортсменах, которые загружаются
углеводами перед гонкой или другим мероприятием, где им нужно проявить
себя наилучшим образом. Есть причина, по которой они это делают. Они
стараются максимизировать запасы мышечного гликогена, чтобы в их мышцах
было достаточно топлива для высокой производительности. Они не хотят
«вырубиться» посреди гонки или другого мероприятия.

Еще одна проблема с Fasted Cardio

Кардиотренировка натощак может немного увеличить потерю жира,
поскольку вашему телу приходится использовать жир в качестве источника
топлива. Но вы также можете потерять мышцы, а это нежелательно. Если вы
переусердствуете с кардио, пробежав 10 миль натощак, это создаст стресс
для вашего тела не только из-за упражнений, но и из-за того, что вы
бежите, когда у вас мало топлива. В ответ ваши надпочечники выбрасывают
больше гормона стресса, называемого кортизолом.

Кортизол имеет некоторые хорошие эффекты. Например, он
помогает предотвратить слишком низкое падение уровня сахара в крови во
время голодания, но также способствует разрушению мышц. Это также
отправляет ваше тело в катаболическое состояние или состояние распада
мышц. В течение более длительного периода времени это также вызывает
перераспределение веса, так что больше жира оказывается вокруг вашего
пресса и талии, а меньше — на бедрах и бедрах. Итак, кортизол
неблагоприятен для состава тела.

Кардио натощак тоже может повлиять на мотивацию к тренировкам

Люди по-разному реагируют на кардио натощак. Некоторые люди
делают это и чувствуют себя достаточно хорошо, но другие чувствуют
усталость, слабость или проблемы с концентрацией внимания и мотивацией.
Ваш мозг нуждается в постоянном поступлении глюкозы, а вы не снабжаете
ее натощак. Со временем можно адаптироваться к низкоуглеводной диете и
тренировкам натощак или с низким содержанием углеводов, но для этой
адаптации требуется время. Если у вас есть проблемы с уровнем сахара в
крови , особенно если у вас есть история гипогликемии или диабета 1
типа, упражнения натощак могут быть опасными.

Подводя итог

Если вы выполняете упражнения низкой или средней
интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, у
вас, скорее всего, не возникнет проблем с их выполнением натощак,
особенно если вы тренируетесь в течение 30 минут или около того. Но
если вы будете поднимать тяжелые веса или тренироваться в быстром
темпе, лучше перекусить в течение нескольких часов после тренировки.
Вам не обязательно есть полноценную еду. Выберите закуску с
соотношением углеводов и белков примерно три к одному. Например, яблоко
или банан с арахисовым маслом содержат полезные углеводы и белок. Тем
не менее, эта закуска все еще достаточно легкая, поэтому вы не будете
чувствовать себя слишком сытым или тяжелым.