29.05.2022

Начните заниматься дома, чтобы достичь своих целей в фитнесе

 

Начните заниматься дома, чтобы достичь своих целей в фитнесе

Новый год Новый ты. Год за годом вы ставите цели в фитнесе.
Затем вы усердно работаете над их достижением в течение нескольких
недель или месяцев, а затем терпите крах!


Ваши планы привести себя в
форму отходят на второй план, и вы возвращаетесь к своей старой
привычке сидеть на диване и двигаться только тогда, когда это
необходимо.

Упражнения слишком важны для вашего физического и
психического здоровья, чтобы повторять этот шаблон. Исследования
показывают, что здоровые люди живут дольше и получают от жизни больше,
чем их менее активные коллеги. Если вы в хорошей форме, вам будет легче
двигаться, делать то, что вам нравится, и вы уменьшите некоторые из
ловушек старения, таких как слабость. Вот пять вещей, которые вы можете
сделать, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вам не нужно ходить в
спортзал. Начните тренироваться дома, чтобы достичь своих целей в
фитнесе.

Знай свое «почему»

Ваше решение начать более активный образ жизни может
отличаться от решения вашей лучшей подруги. Поэтому, если вы не знаете,
почему хотите быть в форме, вам будет трудно достичь и поддерживать
свои цели в фитнесе. Исследования показывают, что вы с большей
вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если у вас есть
ясное представление о том, почему вы это делаете. Кроме того,
исследования показывают, что лучшие причины для тренировок не связаны с
потерей веса или получением пляжного тела. Самые успешные любители
фитнеса сосредотачиваются на том, как упражнения заставляют их
чувствовать себя и как они дают им выносливость, чтобы делать то, что
им нравится, например заниматься сексом и играть со своими детьми.

Если у вас есть четкая причина, почему вы это делаете, вы,
скорее всего, зашнуруете свои кроссовки, купите спортивную одежду и
гаджеты, чтобы облегчить свое путешествие и сделать его более
интересным. Например, если у вас высокое кровяное давление, и ваш врач
порекомендовал вам стать более активным и немного похудеть, чтобы
улучшить кровяное давление, вы должны записать это. Пересмотрите свои
«почему», чтобы не сбиться с пути.

Ставьте маленькие цели

Как только вы определились со своими
«почему», пришло время ставить цели. Большая ошибка
людей состоит в том, что они ставят перед собой большие цели. Мечтать о
многом — это нормально, но вы должны сопоставлять цели с
реальностью. Вы не пробежите марафон или накачаете пресс с шестью
кубиками за месяц, какими бы трудолюбивыми и благонамеренными вы ни
были, особенно если вы любите есть картофель фри и гамбургеры. С такой
целью вы будете разочарованы масштабностью цели и уйдете. Разбейте эти
мечты и цели на более мелкие, более достижимые, такие как сладкий
картофель фри вместо картофеля фри или бургер с лососем вместо
гамбургера. Если вы хотите пробежать марафон, начните с мили. Как
только вы это сделаете, добавьте еще немного. Цели должны быть
реалистичными, устойчивыми и достижимыми. Какую бы цель вы ни
поставили, разбивайте ее дальше. Потом, запишите эти меньшие цели и
дайте им крайний срок. Не оставляйте их открытыми.

Стремитесь к последовательности и никогда не сдавайтесь

Постоянство важнее интенсивности. Лучше день за днем ​​делать
что-то маленькое, чем выбивать себя из колеи на неделю или две, а потом
бросить. Записывайте свои тренировки так же, как вы записываете
встречи. Тренировка — это свидание и обязательство перед
собой, так что относитесь к нему как к одному! То, что вы не планируете
и не вносите в свой график, вы с меньшей вероятностью сделаете.
Запланируйте сеанс на удобное для вас время. Для многих людей первым
делом утром удобнее всего. Если вы сделаете это в первую очередь,
меньше шансов, что что-то помешает вам это сделать. Но найдите то, что
работает для вас. Мы все немного разные.

 

Сделайте свои тренировки сложными и стимулирующими

Внесите разнообразие в свои тренировки. Выполнение одних и тех
же повторяющихся тренировок снова и снова лишит вас мотивации и
заставит вас цепляться за любой предлог, чтобы не тренироваться.
Чередуйте высокоинтенсивные тренировки с низкоинтенсивными для
разнообразия и во избежание слишком тяжелых тренировок. Восстановление
– важная часть любой программы тренировок. Изменения в
физической форме и составе тела происходят между тренировками, когда
ваше тело восстанавливается и перестраивается.

Посмотрите видео с тренировками на You Tube или в
фитнес-приложении. В Pinterest есть множество замечательных постов,
которые вы можете попробовать. Выполнение упражнения считается
упражнением, если вы выполняете движение в указанном количестве
повторений и подходов. Вам не нужно быть экспертом. Вы не должны
придерживаться одного источника вдохновения в фитнесе. Вариантов так
много.

Начните заниматься дома, чтобы достичь своих целей в фитнесе

Добавьте к своей рутине короткие серии упражнений высокой
интенсивности. Если вы идете, делайте это в умеренном темпе в течение
одной минуты, а затем 30-секундным спринтом. Продолжайте повторять. Эти
короткие всплески активной деятельности добавляют разнообразия и быстро
повышают уровень вашей физической подготовки. Проводите тренировки на
свежем воздухе в хорошие дни. Исследования показывают, что занятия
спортом на свежем воздухе хорошо снимают стресс. Для максимального
разнообразия выполняйте круговую тренировку. Выберите 5 или 6
упражнений и выполняйте каждое по 30 секунд, прежде чем переходить к
следующему. Выполняйте упражнения не менее 5 раз без отдыха между
упражнениями.

Будь готов

У вас есть спортивная одежда, носки и удобные кроссовки?
Отсутствие основных предметов первой необходимости для хорошей
тренировки каждый раз может помешать достижению ваших целей в фитнесе.
Если вы планируете тренироваться 5 дней в неделю, вам понадобится
рабочая одежда на пять дней. Независимо от того, тренируетесь ли вы в
тренажерном зале или дома, важна ваша спортивная одежда. Лучше всего
подойдет легкая хлопчатобумажная одежда, потому что она быстро сохнет.
После потной тренировки вы не захотите ходить в мокрой одежде, даже
если это ваш собственный пот. Если у вас ограниченный бюджет, поищите
распродажи в ваших любимых магазинах. Если у вас всего два-три наряда,
вам придется стирать чаще.

Награди себя

Вознаграждайте себя за усердную работу, но не ограничивайтесь
едой в качестве награды. Достаточно одного неудачного дня, чтобы свести
на нет все ваши усилия. Но если вы решите вознаградить себя едой,
будьте мудры в своем выборе. Убедитесь, что это то, что вам
действительно нужно и что вам понравится. Если вы можете себе это
позволить, подумайте о массаже, косметическом ремонте, походе по
магазинам или просто проведите время с семьей или друзьями? Это
положительное поощрение за хорошо выполненную работу. Вы заслужили бы
это, если бы последовали за ним. Воспоминание об этой награде останется
в вашей памяти и даст вам мотивацию тренироваться еще усерднее.

Подводя итог

Используйте эти советы, чтобы улучшить свой уровень физической
подготовки и получить максимальную отдачу от тренировок. Приложив
немного усилий и сосредоточившись, вы будете удивлены тем, насколько
хорошо вы будете себя чувствовать. Физическая активность улучшает все
аспекты вашей жизни. Итак, поставьте перед собой цели в фитнесе и
придерживайтесь их.

И последнее, но не менее важное: хотя работа дома имеет свои
преимущества, есть одна ловушка — отвлечение внимания.
Оставьте белье и грязную посуду до окончания тренировки.