У вас высокое кровяное давление? Как снизить кровяное
давление без лекарств

Знаете ли вы, что физические упражнения могут помочь вам
снизить кровяное давление на 4-9 пунктов? Исследования показывают, что
умеренная физическая активность в течение 30 минут большую часть дней в
неделю может помочь снизить артериальное давление на 4-9 пунктов.

Хотя
это может показаться не таким уж большим, подумайте еще раз. Вы скоро
поймете, что 9 баллов могут быть разницей между нормальным кровяным
давлением и высоким кровяным давлением, принимая не таблетки, а одну,
две или три таблетки. Физические упражнения — это один из
способов естественного снижения артериального давления. Продолжайте
читать и узнайте о других проверенных способах контролировать высокое
кровяное давление.

Более половины американцев в возрасте 18 лет и старше и треть
взрослых во всем мире имеют артериальное давление выше нормы или
гипертонию. Ежегодно 7,5 миллионов человек умирают из-за осложнений
высокого кровяного давления. Самая распространенная причина, по которой
американцы посещают своего врача, — это контроль высокого
кровяного давления. Но все же только примерно 50% контролируют
артериальное давление.

Остаться в живых с хорошим кровяным давлением!!!

Ваше кровяное давление — это измерение давления
крови на стенки ваших кровеносных сосудов (артерий), которое возникает,
когда сердце сокращается и расслабляется. В нужном количестве давление
поддерживает вашу жизнь. Адекватный кровоток и артериальное давление
жизненно важны для выживания ваших органов и вас самих. Это один из
«жизненных признаков», который говорит нам, что вы
живы. Но это также может указывать на то, что вы чувствуете себя не
очень хорошо и можете умереть без своевременного и надлежащего лечения.
Слишком высокий или слишком низкий уровень крови вреден для вас.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония
(АГ), представляет собой устойчиво повышенное кровяное давление в
состоянии покоя. Тестирование на высокое кровяное давление является
рутинным тестом, проводимым во время вашего визита к врачу. Это очень
просто, быстро и обычно не больно. Хотя любой обученный персонал может
измерить ваше кровяное давление, ваш врач — единственный, кто может
поставить вам окончательный диагноз. Он также обсудит с вами план
лечения.

При посещении врача, клиники или больницы вас подключают к
аппарату и измеряют ваши «жизненные показатели».
Измеряют артериальное давление, частоту сердечных сокращений, частоту
дыхания и температуру. Хотя это и не полное доказательство, это один из
самых быстрых способов проверить, что происходит в вашем теле. Это одна
из первых вещей, которые мы делаем в чрезвычайной ситуации.

Контроль вашего артериального давления

Сфигмоманометры — это медицинские устройства,
используемые для измерения артериального давления.

Один из способов измерить артериальное давление —
надеть на руку, ногу или запястье прикрепленную к аппарату манжету.
Манжета надувается и отображает номер. Есть и другие внутренние
способы, но дома вы будете использовать манжету, прикрепленную к
устройству. В то время как некоторые люди используют манжету, обернутую
вокруг запястья, Американский колледж кардиологов  (ACC) и
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендуют использовать
плечо, потому что это более точно.

Ручной метод хоть и не популярен, но все же используется
некоторыми медицинскими работниками. В этом методе используется
стетоскоп и надувное насосное устройство, прикрепленное к манжете. Это
требует больше времени и усилий, а также хорошего слуха и не
рекомендуется для домашнего использования.

Измерение вашего артериального давления записывается или отображается
на приборе цифрами вверху и внизу, т. е. 125/72. Некоторые устройства
имеют другие числовые значения, но мы сосредоточимся только на двух
числах, которые сообщают о вашем артериальном давлении. Верхнее число
называется систолическим артериальным давлением (САД), а нижнее число
называется диастолическим артериальным давлением (ДАД).

САД (верхнее
число) — это измерение давления в ваших артериях, когда
ваше сердце сокращается.

ДАД (нижнее
число) — это измерение давления в ваших артериях, когда
сердце расслабляется между каждым сокращением.

Еще в 2017 году Американский колледж кардиологов (ACC) и
Американская кардиологическая ассоциация опубликовали новые
рекомендации по профилактике, диагностике и лечению артериального
давления, а именно:

• Нормальный систолический 120
• Диастолическое 80
• Повышенный систолический 120 – 129
• Диастолическое 80
• Высокая стадия 1 систолическое 130–139
• Диастолическое 80 -89
• Высокая стадия 2 систолическое 140
• Диастолическое 90

Высокое кровяное давление называют тихим убийцей, потому что
на ранних стадиях у вас может не быть никаких симптомов. Многие люди не
диагностируются до более поздних стадий, потому что они не проходят
регулярные осмотры. Обычно они обращаются в отделение неотложной помощи
с головокружением, головными болями, чувством усталости и другими
симптомами. Некоторые люди обращаются с инсультом, аневризмой или
сердечным приступом. Часто бывает слишком поздно, и их уже нельзя
спасти.

Осложнения высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление, если его не контролировать, может
медленно вызывать хаос в вашем теле. Высокое давление постепенно
вызывает серьезное повреждение как мелких, так и крупных кровеносных
сосудов по всему телу. Организм компенсирует это, но это также приводит
к другим изменениям в структурах, вызывающим дальнейшие повреждения.
Мелкие и крупные артерии закупориваются или со временем возникает
кровоизлияние (крупное кровотечение), которое может привести к
необратимому повреждению головного мозга, сердца, почек и глаз.

Наиболее распространенные осложнения перечислены ниже.
Некоторые опасны для жизни.

• Церебрально-сосудистые заболевания могут вызвать инсульт,
  ведущий к смерти или инвалидности
• Хроническая болезнь почек может привести к необратимому
  повреждению почек, требующему диализа и трансплантации почки.
• Застойная сердечная недостаточность может вызвать
  повреждение сердца, требующее пересадки сердца.
• Аневризма аорты может сломаться/разорваться, что приведет к
  смерти
• Заболевание периферических артерий вызывает плохое
  кровообращение в ногах. Иногда необходима ампутация.

Можете ли вы принять несколько таблеток

К сожалению, лекарства от кровяного давления, назначенные
вашим врачом, не вылечат ваше высокое кровяное давление. Целью
лекарства является контроль артериального давления и поддержание его в
пределах нормы, что снижает вероятность осложнений. Это означает, что
если вы перестанете принимать лекарства, ваше кровяное давление
повысится. Если вы не внесете некоторые изменения в свой образ жизни,
без лекарств ваше кровяное давление останется высоким.

Во время госпитализации медперсонал проверяет ваше
артериальное давление каждые четыре часа. Вам не нужно так часто
проверять это дома. Стресс от болезни может повлиять на ваше кровяное
давление, и именно поэтому его так часто проверяют. Кроме того, у вас
не будет медсестры, которая будет давать вам лекарства по расписанию и
проверять ваше кровяное давление, поэтому, как и в случае с физическими
упражнениями, вы должны найти способ включить их в свой распорядок дня,
пока это не войдет в привычку.

Таблетки, которые вам дают в больнице для лечения
артериального давления, — это те же таблетки, которые вы
будете принимать дома. Вас не выпишут с лекарством, которое вам не дали
в больнице. Они вносят изменения, пока не найдут правильную комбинацию
и дозу, которые вам подходят. Чтобы сделать это правильно, может
потребоваться несколько попыток. Врач анализирует тенденции вашего
артериального давления и меняет лекарство, дозировку или частоту приема.

Напротив, поскольку врач имеет меньше контроля над вами в
амбулаторных условиях, то есть в клинике, поиск правильного лечения
может занять больше времени. Он будет полагаться на вас, а не на
медсестру, чтобы следить за вашим кровяным давлением и самочувствием.
Лучший способ сделать это – вести журнал BP.

Может потребоваться до трех различных комбинаций лекарств от
кровяного давления, чтобы привести ваше кровяное давление в приемлемый
диапазон. Однако всякий раз, когда в ваше лекарство вносятся изменения,
спросите своего врача, когда следует ожидать улучшения. Лекарства от
кровяного давления не похожи на антидепрессанты, которым требуется две
недели, чтобы начать действовать. Большинство лекарств от артериального
давления начинают действовать через несколько часов. Поэтому
запланируйте проверку артериального давления вскоре после начала приема
нового препарата или изменения дозы. Всякий раз, когда в вашей жизни
возникает стрессовая ситуация, вы должны проверять свое артериальное
давление как минимум ежедневно и сообщать о необычных значениях своему
врачу.

Несоблюдение назначенных лекарств и модификация образа жизни
очень распространены среди людей с диагнозом высокое кровяное давление.
Несмотря на доказанную эффективность, очень немногие люди меняют свой
образ жизни. Двумя распространенными причинами несоблюдения
назначенного лечения являются стоимость и побочные эффекты. Побочные
эффекты, которые вы чувствуете, могут быть связаны с тем, что ваше
кровяное давление упало слишком быстро или потому, что оно упало
слишком низко. Слишком низкое кровяное давление может вызвать такие же
симптомы, как и высокое кровяное давление, такие как головокружение.
Если вы проверили свое кровяное давление, и оно слишком низкое, вам
следует позвонить своему врачу, прежде чем принимать следующую дозу.

Сделайте это сейчас, а не потом

Достижение и поддержание здорового артериального давления
требует следующих изменений образа жизни:

• Идеальная масса тела – зависит от вашего возраста
  и роста. Вы уже знаете, если вам нужно похудеть.
• Ограничение натрия (соли) – 1500 мг в день.
• Регулярная аэробная активность – 30 минут
  умеренных упражнений 5 дней в неделю.
• Умеренное потребление алкоголя – 2 порции в день
  для мужчин, одна порция в день для женщин.
• Диетический подход к плану питания при гипертонии (DASH)
  — ешьте много фруктов, овощей, орехов, бобов, семян, нежирных
  и обезжиренных молочных продуктов.

Внимательно посмотрите на список. Регулировка любой из этих
областей может стать началом пути к успешному управлению высоким
кровяным давлением. Какой из них вы можете изменить сегодня?