НАСКОЛЬКО МЫ МАЛОПОДВИЖНЫ?
Вы можете думать, что живете безопасной и здоровой жизнью — вы дважды оглядываетесь, прежде чем перейти улицу, едите правильную пищу и каждый вечер полчаса выделяете несколько берпи. Но вы можете быть удивлены, узнав, что все мы ежедневно занимаемся одним особенно опасным занятием: сидением.
ЭТО ПОТОМУ, ЧТО МЫ ДОЛЖНЫ?
Мы сидим в церкви, работаем, учимся, путешествуем и общаемся. Наша идеальная работа та, которая позволяет нам сидеть в хорошем офисе.
Благодаря развитию технологий у нас стало больше рабочих мест для белых воротничков. С появлением рабочих мест белых воротничков, телевидения, игр и социальных сетей все больше и больше людей тратят большую часть своего времени на задницу, уставившись в экран. Наше свободное время мы тратим на то, чтобы смотреть наше любимое шоу и заниматься чужими делами в социальных сетях.
Поскольку мы так приклеены к экрану, мы можем управлять своей жизнью со своего телефона, используя все доступные приложения, которые были созданы, чтобы сделать нашу жизнь проще. У нас есть приложение для всего: от еды до вождения. Одним нажатием клавиши завтрак, обед и ужин могут быть доставлены прямо к входной двери.
Даже наши продукты могут быть доставлены к нам. Поэтому нет необходимости просматривать островки продуктового магазина. Мы проводим значительное количество времени на ногах, когда ходим в продуктовый магазин, но с услугами доставки продуктов больше нет необходимости ходить в продуктовый магазин.
Кто не надеется просто делать и ни о чем не думать. После долгого рабочего дня и поездок на работу нам не терпится вернуться домой, чтобы расслабиться на диване и посмотреть телевизор. Если мы будем повторять эту процедуру 5 из 7 дней в неделю, то мы привыкнем к образу жизни, который приведет нас к проблемам со здоровьем, вызванным бездействием.
Хотя на первый взгляд может показаться, что это не так уж и плохо, длительное сидение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые эквивалентны курению.
ПОЧЕМУ ОПАСНО ДОЛГОЕ ВРЕМЯ СИДЕТЬ?
На протяжении многих лет исследования установили прочную связь между продолжительным сидением и такими проблемами со здоровьем, как гипертония, диабет, рак и тревога, а также ранней смертью.
Во-первых, те, кто сидит подолгу каждый день, как правило, ведут менее активный образ жизни. Исследования также показали, что люди, которые сидят в течение длительного периода времени, подвергаются повышенному риску развития высокого кровяного давления и его осложнений, таких как болезни сердца, инсульт и почечная недостаточность.
Когда вы сидите в течение длительного периода времени, ваши мышцы сжигают меньше жира, а кровоток становится более медленным; это способствует тому, что жировые отложения забивают артерии и сердце.
Кроме того, длительное сидение связано с повышенной продуктивностью поджелудочной железы — органа, вырабатывающего инсулин — гормон, связанный с диабетом. Когда вы бездействуете и сидите, ваши мышцы не так чувствительны к инсулину, как активные мышцы, что может привести к тому, что ваша поджелудочная железа вырабатывает все больше и больше, что увеличивает риск диабета.
Хронические сидячие люди, как правило, страдают от дегенерации мышц пресса (когда вы стоите или двигаетесь, именно ваши мышцы живота обеспечивают вертикальное положение), зажатых бедер и вялых ягодичных мышц, а также плохого кровообращения в ногах. И давайте не будем забывать постоянную боль в шее и спине, которая может быть связана с сидением. Боли, возникающие при длительном сидении, сдавливают мягкие диски между позвонками позвоночника, что делает вашу спину более негибкой и может привести к повреждению дисков.
Еще одна проблема, которая может развиться, — тромбоз глубоких вен. Тромбоз глубоких вен возникает, когда в венах ноги образуются тромбы из-за вялого кровотока. Хотя ТГВ не является смертельным по своей сути, он может попасть в легкие и превратиться в настоящую неотложную помощь (легочная эмболия). Как будто это не было достаточно страшно для вас, в то время как многие, кто страдает от ТГВ, будут чувствовать отек и боль в ногах, вполне возможно, что никаких симптомов вообще не будет.
Еще одним риском слишком долгого сидения является повышенный риск развития рака. Исследования показывают, что чем дольше человек сидит, тем выше вероятность развития рака эндометрия, толстой кишки или легких.
Наконец, сидение забирает вашу энергию. Вы когда-нибудь замечали, что чем больше вы сидите, тем больше вы устаете? В то время как сидение может временно облегчить ноющую ногу, оно не даст вам энергии.
КАК НАСЧЕТ УПРАЖНЕНИЙ?
Многие думают, что, хотя они сидят по много часов в день, их ежедневные упражнения противодействуют рискам, которые они приносят; это, однако, неверно. Несмотря на то, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, длительное сидение может нейтрализовать большую часть пользы для здоровья, которую приносят физические упражнения.
Печальная новость заключается в том, что, как и в случае с курением, вредные последствия сидения нельзя нейтрализовать физическими упражнениями. Недавний обзор 43 исследований показал, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития различных форм рака на 20-30% выше, независимо от того, занимались ли они спортом и сколько.
Это может быть связано с тем, что ваше тело потребляет энергию совершенно по-разному, когда вы сидите и стоите. Принято считать, что чрезмерное сидение замедляет метаболизм. Если большую часть дня вы проводите за рабочим столом, скорее всего, вы сжигаете всего до 300 калорий в день, по сравнению с баристой кофейни, которая может сжечь до 1300 калорий за смену!
ВСЕ ХРОНИЧЕСКИЕ ЛЮБИТЕЛИ СИДЕТЬ, ПОЖАЛУЙСТА, ВСТАНЬТЕ
Для большинства из нас, особенно для тех, кто работает в офисе, сидячий образ жизни не подлежит обсуждению. Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете предотвратить многие проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением. Все, что вам нужно сделать, это выделить время для физической активности в течение дня, в идеале сократив время сидения.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ СВОЙ ДЕНЬ БОЛЕЕ АКТИВНЫМ:
- Стойте в поезде или автобусе, или ходите пешком или ездите на велосипеде вместо того, чтобы ехать на машине.
- Забудьте о лифте: поднимайтесь по лестнице и поднимайтесь по эскалатору.
- Подумайте о стоячем столе.
- Прогуляйтесь по офису во время перерыва на кофе или чай.
- Выходите из автобуса на одну-две остановки раньше и остаток пути до дома идите пешком.
