Креативные способы заниматься спортом без абонемента в
спортзал

Итак, если вы ненавидите тренажерный зал или просто не хотите
платить
за абонемент, это не значит, что вы не можете по-прежнему быть активным
и получать потрясающие тренировки. Существует множество творческих
способов оставаться активными и получать некоторое упражнение.

Проблемы с членством в спортзале

Хотите верьте, хотите нет, но есть люди, которым нравится
ходить в спортзал и заниматься спортом. Они с нетерпением ждут своих
тренировок и чувствуют себя странно, когда пропускают одну из них.
Помимо пользы для здоровья от физических упражнений, таких как потеря
веса , энергии и контроль высокого кровяного давления, еще одна
причина, по которой они любят ходить в спортзал, — это невоспетая
причина «время на себя». Когда вы тренируетесь, вы
сосредоточены на трех вещах: на себе, на себе и на себе. Звучит
эгоистично, но йога построена на этом принципе. Во время тренировки вы
можете отключить всех и настроить свои повторения и подходы.

Однако, если идея платить деньги и тренироваться на потных
тренажерах с кучей других случайных людей совершенно непривлекательна,
не беспокойтесь, тренировки дома могут предложить вам такие же награды.
Попытка добавить членские взносы в спортзал к вашему бюджету, заставить
себя ходить в спортзал и бороться за машины и оборудование — это для
птиц. Ни у кого нет на это времени, особенно после долгого рабочего
дня. К тому же вы не хотите платить за членство и становиться статикой.
Я имею в виду статистику, согласно которой 80% людей, имеющих абонемент
в спортзал, не посещают его регулярно. К счастью, абонемент в спортзал
— не единственный способ хорошо потренироваться и оставаться
в форме. Есть много творческих и забавных способов начать тренировку
без лишних хлопот.

Тренируйтесь во время работы

Во-первых, возможно, вы уже тренируетесь в течение дня и даже
не осознаете этого. Если у вас есть физическая работа или та, где вы
стоите на ногах и ходите весь день, вы, вероятно, занимаетесь спортом,
даже не задумываясь об этом. Вы можете попытаться максимизировать это,
добавляя несколько дополнительных повторений здесь и там или выбирая
более длинный маршрут, чтобы сделать несколько дополнительных шагов.
Например, если ваша работа требует подъема и перемещения предметов, вы
можете добавить пару приседаний или рук. поднимает во время работы.

Ходьба также является отличным способом оставаться активным.
Сделайте сознательное усилие, чтобы встать и пойти прогуляться в
перерывах между работой, ходить пешком вместо того, чтобы водить
машину. Используйте ручные веса или утяжеленный жилет.
Найдите парк, который вам нравится, и отправляйтесь на послеобеденную
прогулку. Походы на природу — это не только отличное
упражнение, но и отличное средство для снятия стресса.

Если у вас нет времени на чтение, вы можете наверстать
упущенное в «чтении», слушая любимые аудиокниги на
ходу. Вставьте наушник, и вместо того, чтобы сидеть и разговаривать по
телефону, вы сможете ходить, разговаривая по телефону. Тем не менее, вы
должны стремиться к быстрой ходьбе, что очень трудно делать во время
разговора.

Если вы хотите чего-то более активного, чем прогулка, Интернет
— отличное место, где можно найти бесплатные видеоролики с
тренировками. От йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок и
пилатеса — вы можете найти практически любую тренировку,
которую захотите попробовать. Освободите место у себя дома или в парке,
включите видео на телевизор, планшет, телефон или компьютер и вперед.
Небо — это предел, когда дело доходит до фитнес-приложения.
Попробуйте бесплатную версию приложений, пока не освоите упражнение.
Как только вы освоите движения, вам больше не понадобится приложение.
Затем вы можете создать свою собственную рутину.

Снаряжение для упражений

Вместо того, чтобы ежемесячно платить за абонемент в
тренажерный зал, инвестируйте в гантели, эспандеры или другое
оборудование для домашнего спортзала, которое вы можете легко
использовать во время домашних тренировок. Если у вас есть место, вы
можете инвестировать в более крупное тренировочное оборудование, такое
как беговая дорожка или велотренажер. Наличие собственного оборудования
— отличный способ повысить эффективность тренировок, не
выходя из собственного дома. Поищите в Интернете бывшее в употреблении
оборудование для фитнеса. Есть много.

Если покупка оборудования для тренировок выходит за рамки
вашего бюджета, вы можете проявить творческий подход и найти вещи в
своем доме для использования. Такие вещи, как консервы, кувшины с водой
или мешок с картошкой, могут заменить утяжелители и добавить
интересного и веселого элемента в вашу тренировку. Вы также можете
удвоить задачу, превратив домашние дела в тренировки. Если вам нужно
почистить ванну, сделайте повторение каждой рукой. Добавьте приседания
или выпады, пока вы занимаетесь уборкой дома. К вашему сведению, один
галлон эквивалентен примерно 8 фунтам.

Если погода хорошая, а заниматься дома надоело, выйдите на
улицу. Занимайтесь спортом с детьми, например, футболом, баскетболом,
футболом или любой другой деятельностью, связанной с движением. Они
измотают тебя. Вы не должны быть хороши в спорте, чтобы получить выгоду
или движение. Вы также можете выполнять некоторые действия
самостоятельно, заставляя вас двигаться еще больше. Что бы это ни было,
просто выйдите на улицу и двигайтесь. Все движения имеют значение.

Танцуй так, как будто никто не смотрит

Хотя нам может не нравиться одна и та же музыка, все любят
музыку. Поэтому включите любимую музыку и начинайте танцевать. Танцы
— еще один творческий способ потренироваться, даже не
задумываясь об этом. Если ваш танец медленный, добавьте веса. Если ваш
танец уже быстрый и ритмичный, не нужно ничего добавлять, просто
танцуйте. Вам даже не нужно хорошо танцевать. Начните танцевальный
марафон и продолжайте двигаться в каждом такте так долго, как сможете.
Получайте удовольствие и делайте то, что вам нравится. Изолируйте части
тела, выполняйте повторения в такт и работайте над новыми забавными
танцевальными движениями. Просто танцуй, как будто никто не смотрит.
Так что, если у вас нет ритма.

Найди ступеньки

Как можно больше ходите по лестнице. Выберите несколько дней в
неделю, чтобы надеть удобную одежду и обувь на работу, а затем
подняться на лестницу или ступеньки.
Поднимайтесь и опускайтесь так быстро, как только сможете. Чем круче
лестница, тем сложнее будет тренировка. Используйте обеденный перерыв с
умом. Исследования показывают, что для того, чтобы дать вашему мозгу
достаточно времени, чтобы понять, что вы сыты, вам нужно есть медленно.
Поэтому дайте себе 20 минут на то, чтобы поесть, а затем отдохните во
время обеда, чтобы подняться и спуститься по лестнице.

Не ограничивайте себя, полагая, что абонемент в спортзал —
единственный способ привести себя в форму. Выясните, что
лучше всего работает для вас, и продолжайте делать это! Получая
удовольствие от тренировок, вы с большей вероятностью сделаете их
привычкой и будете оставаться здоровым и сильным. Все, что вам нужно,
это 30 минут кардио 5 дней в неделю и силовые тренировки 2 дня в неделю.