Помогают ли упражнения при артрите?

У вас артрит или вы знаете кого-то, кто страдает от этого состояния?
Если да, то знаете, как сложно заниматься физической активностью?

Для многих отек, боль и скованность, вызванные артритом, ограничивают их
движения, из-за чего они отказываются от физических упражнений . Но
что, если я скажу вам, что упражнения могут облегчить боль?
Да, в самом деле. Он может. Фактически, исследования показывают, что бездействие
вызывает прогрессирование тугоподвижности в ваших суставах, что
затрудняет вам активность. Кроме того, бездействие из-за артритной боли
может привести к другим хроническим заболеваниям, таким как болезни
сердца, диабет и ожирение.

Что такое артрит?

Артрит — это общий термин, который врачи используют для
описания заболевания суставов. Он включает воспаление соединяющихся
костей и окружающих тканей. Соединительная ткань и хрящи, окружающие
кости, со временем изнашиваются из-за старости и активности.
Воспаление, боль и отек возникают из-за трения костей друг о друга без
смазки или амортизации.

Тяжесть симптомов зависит от локализации, но боль обычно возникает при
движении после длительного отдыха. Большинство людей жалуются на
появление симптомов при движении после пробуждения или длительного
сидения. Хотя нет лекарства от артрита, есть способы облегчить
симптомы, включая, помимо прочего, диету, физические упражнения и
лекарства. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обсудите их со
своим врачом, чтобы вы могли разработать соответствующий план лечения.

Существует около 100 различных типов артрита, но два наиболее
распространенных типа — это остеоартрит (ОА) и ревматоидный
артрит (РА). Травма сустава, инфекция и естественная прогрессирующая
дегенерация и ухудшение состояния, которые происходят с течением
времени, могут вызвать ОА. Ученые также предполагают, что некоторые
артриты, такие как ОА, могут быть семейными. Это не обязательно
означает, что у нас есть ген ОА, но если у ваших родителей есть шансы,
что ОА есть и у вас. Они делают твердое предположение, что наш образ
жизни похож на образ жизни наших родителей.

В нашем организме есть иммунная система, которая защищает нас от
организмов, которые могут причинить нам вред. Он атакует и уничтожает
этих чужеродных захватчиков, но в случае ревматоидного артрита он не
распознает слизистую оболочку вокруг сустава как нашу, атакует и
убивает ее. Это вызывает симптомы, связанные с РА.

Действия, вызывающие артрит

Избыточный вес создает большую нагрузку на наши суставы. К сожалению,
нагрузка, которую могут нести наши суставы, не увеличивается по мере
того, как мы набираем вес. Наши суставы и кости остаются прежнего
размера. Интересно, как бы мы выглядели, если бы они стали больше?
Потеря веса поможет уменьшить боль в суставах. Поддержание здорового
веса также снизит риск развития артрита.

Травма и чрезмерное использование ваших суставов может привести к
артриту. Некоторые спортсмены подвержены высокому риску развития
артрита из-за постоянного воздействия на их сустав, которое происходит
при некоторых видах спорта. Например, баскетболисты подвержены риску
развития артрита из-за постоянного бега и прыжков.

Дамы, знаете ли вы, что ношение высоких каблуков повышает риск развития
артрита? Да, мам!!! По мнению сильных мира сего, ученых, ношение
высоких каблуков меняет нашу осанку. (правда!! именно поэтому мы его
носим, ​​верно) и создает большую нагрузку на наши колени, лодыжки и
стопы. Вы знаете, что боль в ногах возникает примерно после 30 минут
ходьбы в тех милых туфлях на высоких каблуках, которые вы купили по
акции. Угадай, что? Возможно, вы настраиваете себя на артрит. Да,
девочка. Ну ладно, что же делать девушке, как не носить балетки
— врачи приказывают.

Боль при хроническом и остром артрите

Боль, связанную с артритом, можно описать как острую или хроническую. В
медицинском сообществе острая боль возникает внезапно и длится около
шести месяцев и более. Обычно это связано с травмой или событием, таким
как операция, и проходит после удаления или заживления агента-виновника.

Однако иногда та же самая травма, которая вызвала острую боль, может
затем стать хронической болью . Хроническая боль длится дольше шести
месяцев, потому что состояние сохраняется. У людей с артритом боль
может быть и тем, и другим, но в основном она носит хронический
характер, потому что артрит никогда не проходит.

Совместные мероприятия, которые могут вам понравиться

Цель вашей программы упражнений должна состоять в том, чтобы
поддерживать или улучшать подвижность суставов. Ваш ROM может
значительно пострадать от артрита, потому что он ограничивает степень,
в которой ваши суставы могут двигаться, не вызывая слишком сильной
боли. Упражнения ROM позволяют поддерживать подвижность суставов и
улучшают подвижность. Быстро проверьте свои колени. Насколько вы можете
продлить его? Это болезненно? Сделайте то же самое, когда проснетесь
или после того, как вы посидите какое-то время. При регулярных занятиях
со временем боль уменьшится.

Вот список совместных дружественных занятий, которые вы можете
попробовать. Цель состоит в том, чтобы избегать высокоинтенсивных
занятий, таких как бег, и придерживаться менее травмоопасных, таких как
плавание.

• Водные упражнения помогают улучшить силу и
  сердечно-сосудистую систему
• Пилатес улучшает гибкость, равновесие, повышает тонус мышц
• Йога помогает улучшить баланс и гибкость
• Ходьба помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и
  сжигает калории
• Езда на велосипеде улучшает сердечно-сосудистую систему и
  сжигает
  калории
• Тренировки с отягощениями помогают укрепить мышцы вокруг
  сустава
• Эллиптическая машина помогает улучшить сердечно-сосудистую
  систему и
  сжигает калории
• Тай-чи помогает улучшить баланс
• Танцы (зумба) помогают улучшить кардио и сжигают калории
• Гребля улучшает сердечно-сосудистую систему и сжигает
  калории
• Баррэ помогает улучшить гибкость и мышечный тонус

Заключение

Во-первых, спросите своего врача, можно ли заниматься спортом. Получив
зеленый свет, спросите об ограничениях. Затем попробуйте разные виды
деятельности, пока не найдете ту, которая соответствует вашему образу
жизни и уникальной личности . Не каждое упражнение подходит для всех.
Важно найти то, чего вы сможете придерживаться в долгосрочной
перспективе. Начните медленно. Стремитесь к цели 30 минут в день в
течение большинства дней недели. Вы также можете разделить сеансы на
три 10-минутных сеанса. Шагайте сами. Каждое движение имеет значение. И
последнее, но не менее важное: вы знаете свои триггеры и свое тело.
Избегайте действий, которые могут вызвать обострение артрита.