Тренировки без спортзала своими руками для рельефного
телосложения

Итак, вы хотите красивое тело, но у вас нет времени или денег
на абонемент в спортзал? Или может вам не нравится ночной клуб, как
атмосфера тренажерного зала. Без проблем!

Если вы используете свои
ресурсы дома, вы можете найти несколько способов адаптировать
существующие упражнения к вашим индивидуальным потребностям.

Вот
несколько инновационных самодельных тренировок, которые сделают вас
рельефными, не заходя в спортзал и не прикасаясь к
гантелям. На самом
деле, вы можете сделать большинство из них с помощью оборудования,
которое у вас, вероятно, и так есть дома, например, рюкзака, нескольких
бутылок с водой и бутылок с жидким моющим средством. Вот как.

Вариации отжиманий

Отжимания — одно из
лучших упражнений с собственным
весом, даже в самой простой форме. Единственная проблема, однако,
заключается в том, что как только вы достигнете определенного уровня
физической подготовки или мускулатуры, это перестанет быть большой
проблемой. Прогрессивная перегрузка является ключевой, если вы хотите
продолжать наращивать вес, но вам не нужно ходить в спортзал, чтобы
добавить сопротивление. Если вы можете сделать 40 или 50 отжиманий,
пришло время что-то изменить, чтобы вы продолжали видеть результаты.
Все, что вам нужно, это рюкзак и несколько бутылок воды. Наполните
столько бутылок, сколько хотите, положите их в сумку и наденьте ее.
Вуаля! Вы только что прибавили в весе и помогли нагрузить грудные
мышцы.ничего не тратя. Если это становится слишком просто, просто
продолжайте добавлять больше бутылок. Если у вас недостаточно бутылок,
подойдет любой другой достаточно тяжелый предмет (только убедитесь, что
он не бьется).

Приседайте с другом (или используйте одну ногу)

Есть несколько упражнений для верхней части тела, которые вы
можете выполнять без специального оборудования, но важно не
пренебрегать нижней частью тела, если вы хотите иметь сбалансированное
телосложение. Приседания с собственным весом не требуют больших усилий
для большинства взрослых и, конечно же, не помогут набрать мышечную
массу. Если вы хотите добавить сопротивления, но у вас нет под рукой
гантелей, попросите друга или близкого человека сесть вам на плечи.
Неравномерное распределение веса по сравнению со штангой делает
упражнение более сложным, чем вы думаете, а также гарантирует, что ваше
ядро ​​​​работает очень усердно, чтобы стабилизировать вас.

Если вы в одиночестве, попробуйте присед-пистолет. По сути,
это приседания на одной ноге, которые удивительно сложны даже для самых
подготовленных и активных людей. Медленно опускайтесь, вытянув одну
ногу перед собой, используя противоположную ногу для баланса внизу,
прежде чем взорваться обратно вверх. Если это становится слишком легко,
вы всегда можете взять что-нибудь тяжелое в руки или использовать трюк
с бутылкой воды/рюкзаком, упомянутый ранее.

Перевернутые тяги и адаптированные подтягивания

Регулярные подтягивания сами по себе являются отличным
упражнением, и если у вас есть под рукой турник (или любая безопасная
поверхность, на которой вы можете подвешиваться), то вы можете
выполнять это эффективное упражнение для спины . Для более продвинутых
атлетов, которые могут без проблем сделать несколько повторений,
добавление веса — отличный способ обеспечить прогрессирующую
перегрузку. Опять же, если у вас есть что-то тяжелое, которое вы можете
зажать между ног (или положить в рюкзак), вы можете увеличить сложность
и продолжать добиваться результатов, не посещая тренажерный зал.

Конечно, даже обычные подтягивания относительно сложны,
особенно если вы делаете много повторений в течение многих подходов.
Вам по-прежнему нужны тяговые упражнения, чтобы сбалансировать
толкающие, такие как подтягивания. В этом случае перевернутая тяга
— отличная альтернатива, которая проработает мышцы спины. По
сути, вы делаете то же движение, что и с гантелями или штангой, только
вы висите на перекладине или другой поверхности над ней и работаете
против силы тяжести, чтобы вернуться в вертикальное положение. Вы
можете делать это в парке, на подвесном тренажере TRX или дома, если у
вас есть что-то подходящее, на чем можно повеситься. Если вам нужно
увеличить сложность, снова возьмите этот рюкзак.

Используйте то, что доступно

Очевидно, что есть пределы тому, чего вы можете достичь в
наращивании мышечной массы, если никогда не ходите в тренажерный зал,
но с помощью этих инновационных упражнений вы, безусловно, сможете
добиться значительного прогресса и в то же время сэкономить деньги. С
помощью нескольких простых предметов оборудования, которые у вас,
вероятно, уже есть, вы можете сделать эти упражнения еще более
эффективными и сложными, так что вы, по сути, ограничены только своим
воображением ! Для людей, которые ведут активный образ жизни или просто
не хотят платить дорогостоящие членские взносы, эти самостоятельные
тренировки могут принести значительные результаты.