Как лучше ходить, чтобы быстрее худеть

Ходьба — одно из лучших упражнений для укрепления
костей, здоровья сердечно -сосудистой системы и снижения веса, к тому
же ее легко и удобно выполнять.

Но ходьба изо дня в день может
надоесть, особенно если вы следуете одному и тому же распорядку. Это не
означает, что вы должны переключиться на новый вид упражнений.

Есть
много способов улучшить свою ходьбу, чтобы каждый день вы были полны
энергии, чтобы идти по тротуару и терпеть. Попробуйте эти 10 советов и
посмотрите, как легко сделать свой шаг более бодрым:

Изменить свой маршрут

Если вы каждый день будете ходить по одному и тому же
маршруту, вам обязательно станет скучно. Попробуйте чередовать свой
маршрут для более вдохновляющей прогулки, которая заставит вас
двигаться быстро, а не утомленной прогулкой. Найдите новую живописную и
разнообразную тропу или исследуйте другую дорогу или тротуар. Однако
всегда держите безопасность на первом месте. Избегайте оживленных улиц,
а также опасно изолированных путей.

Хорошо утоляйте жажду

Иногда утомительная прогулка является просто результатом
недостаточного увлажнения. Вода не только утоляет жажду; это дает
энергию и ясный ум, чтобы помочь вам подготовиться к упражнениям.
Выпейте воды, прежде чем выйти за дверь, но также возьмите с собой
бутылку с водой, чтобы пить во время прогулки. Обязательно опорожните
мочевой пузырь перед началом тренировки, чтобы избежать дискомфорта и
нарушений.

Возьмите с собой бодрого, но тихого партнера

Привлечение партнера по ходьбе может стать отличным способом
улучшить вашу походку, если партнер вдохновляет вас тренироваться с
максимальной отдачей. Оптимальные партнеры по тренировкам —
это те, кто не болтает и разделяет схожие цели в фитнесе. Прогулка с
кем-то, кто находится в лучшей форме, чем вы, может мотивировать вас
работать усерднее. Собаки в хорошей физической форме также являются
отличными компаньонами для прогулок.

Инвестируйте в хорошую прогулочную обувь

Если вашим ногам неудобно, ходьба может быть утомительной,
болезненной и непродуктивной. Не позволяйте обуви портить вашу походку.
Инвестиции в хорошую пару обуви для ходьбы окупаются. Вы сохраните свои
ноги счастливыми, сможете двигаться в более быстром темпе и дольше
выдержите прогулку. Для достижения наилучших результатов подберите
прогулочную обувь у специалиста по спортивной обуви.

Подключитесь к музыке

Прослушивание музыки имеет много преимуществ, в том числе
заряжает вас энергией. Соберите кассету с любимыми песнями и
приобретите удобные наушники для прогулки, которые поднимут вам
настроение и ускорят походку. При прослушивании музыки на улице
обязательно держите громкость на уровне, позволяющем слышать шум на
улице. Слишком громкое воспроизведение музыки может повредить ваши уши
и поставить под угрозу безопасность.

Выберите утро

Утро, как правило, самое прохладное время дня, что важно для
любителей прогулок на свежем воздухе, потому что в прохладную погоду у
вас будет больше энергии, чем на жарком солнце. Но утро также может
быть лучшим временем для прогулок в помещении, так как ваш разум и тело
освежаются после ночного сна. Избегайте прогулок в течение нескольких
часов после сна; поздние ночные упражнения могут способствовать
бессоннице.

Сначала утолите голод

Некоторые люди предпочитают идти гулять, как только они встают
с постели. Но любые упражнения на пустой желудок могут истощить вас и
сократить вашу рутину. Вам не нужно есть полноценную еду, чтобы
получить энергию, необходимую для бодрящей прогулки. На самом деле,
лучше всего перед тренировкой съесть небольшую белковую закуску, такую
​​как горсть орехов, стакан йогурта или банан.

Одежда

Общий комфорт оказывает большое влияние на скорость ходьбы.
Если вам слишком холодно или слишком жарко, вы чувствуете зуд или
болезненно ощущаете свою одежду, это повлияет на скорость и качество
вашей ходьбы. Носите слои, которые можно снять, выбирайте одежду из
удобных тканей и убедитесь, что ваша прогулочная одежда свободна и
незаметна. Оденьте часть для быстрой, заряжающей энергией прогулки, и
ваши шансы получить ее увеличатся.

Выберите удобную для ходьбы поверхность

Предпочитаете ли вы беговую дорожку, тротуар или пешеходную
дорожку, убедитесь, что поверхность удобна для пешеходов. Поверхности
для ходьбы могут сделать вашу походку живой или вялой, в зависимости от
состояния грунта. Выбирайте местность, по которой вам будет легко
ходить, но в то же время вам будет сложно ходить. Наклоны прекрасны и
помогают увеличить нагрузку; просто убедитесь, что на пути нет никаких
опасностей, таких как камни или ветки.

Используйте палки для ходьбы

Вы не должны быть инвалидом или иметь травму, чтобы
использовать палки для ходьбы. На рынке есть множество палок для
ходьбы, которые вы можете использовать во время прогулки в целях
безопасности и фитнеса. Некоторые из преимуществ использования палки
для ходьбы: увеличение сжигания калорий за счет движения рук при
использовании палки, улучшение осанки и укрепление спины.

Включить в шаг другое движение

Все, что вам может понадобиться, чтобы получить больше отскока
в вашем шаге, это изменить его или добавить несколько новых шагов.
Включение движения в вашу прогулку может увеличить интенсивность вашей
рутины. Попробуйте прыгать или даже танцевать во время ходьбы.
Включите расширения рук или круги для разнообразия. Изменение способа
движения задействует другие мышцы и превратит прогулку в тренировку.

Ходьба является идеальной формой упражнений, но не просто
ходить пешком. Следуйте приведенным выше советам, и вы почувствуете
вдохновение и прилив энергии, чтобы двигаться так быстро, как только
сможете.