В чем разница между бегом и бегом трусцой?
Вы выходите на улицу и стучите пятками по тротуару, чтобы
потренироваться? Ты в хорошей компании!
Вы можете описать то, что вы делаете, как бег, или вы можете назвать это бегом трусцой. Люди иногда
используют эти слова взаимозаменяемо, не понимая, что они означают и чем они отличаются.
В целом бег более интенсивен, чем бег трусцой. Бег трусцой для здорового человека — это несколько расслабляющее
занятие, которое дает возможность выйти на улицу и подышать свежим
воздухом, сжигая калории и получая пользу для сердечно -сосудистой
системы. Другими словами, бег трусцой немного
«ниже», чем бег. Но есть и другие отличия. Давайте
разберемся, чем отличается бег от бега трусцой.
Есть ли установленная скорость, которую вы должны достичь,
чтобы перейти от бега трусцой к бегу? Хотя стандартного определения
того, что представляет собой бег, не существует, большинство источников
говорят, что вы бежите, если достигаете скорости не менее шести миль в
час. Бег трусцой соответствует более медленной скорости пять миль в час
или меньше. Если вы бежите со скоростью шесть миль в час, вы пробегаете
милю за 10 минут. В зависимости от вашего уровня физической подготовки,
это может быть довольно неторопливый темп или несколько сложный. Оба
дадут вам достойную тренировку.
Бег и бег трусцой: отличаются ли преимущества для здоровья?
И бег, и бег трусцой полезны для здоровья, особенно для
сердца. Тем не менее, в целом, исследования показывают, что более
интенсивные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы
больше, чем легкая пробежка. Сердечно-сосудистая система измеряется с
точки зрения аэробной способности, максимального количества кислорода,
которое ваше тело может использовать во время тренировки. Более
интенсивные упражнения, такие как бег, улучшают аэробные способности
быстрее и в большей степени, чем бег трусцой или быстрая ходьба. Почему
это важно? Когда у вас более высокая аэробная способность, у вас больше
выносливости и выносливости. Другими словами, вы можете выполнять
субмаксимальные упражнения дольше, чем человек с более низкими
аэробными способностями. Исследования также связывают большую аэробную
способность со снижением смертности.
И бег трусцой, и бег сжигают калории, но бег сжигает больше
калорий в минуту, чем бег трусцой. Это потому, что вы тратите больше
энергии на каждую минуту тренировки, когда вы набираете темп. Бег и бег
трусцой также являются высокоэффективными упражнениями, которые
помогают сохранить плотность костей. Упражнение с высокой ударной
нагрузкой — это движение, при котором обе ноги отрываются от
земли одновременно. Бег трусцой и бег лучше для сохранения костей, чем
ходьба, поскольку ходьба оказывает меньшее воздействие на кости.
Чтобы сжечь такое же количество калорий, вам нужно бегать
трусцой дольше, чем если бы вы просто бежали. Итак, если вы пытаетесь
стать
стройнее, бег — лучший выбор. Недостатком бега трусцой
является то, что частые занятия или в течение более длительных периодов
времени могут привести к повторяющимся стрессовым травмам, в том числе
к ахиллову тендиниту, воспалению сухожилий в нижних конечностях. Эти
проблемы являются общей проблемой для бегунов и бегунов, особенно тех,
кто преодолевает слишком много миль. Увеличение темпа бега дает
некоторые преимущества, поскольку вы можете получить аналогичный эффект
от сжигания калорий за более короткий период времени.
Бег с интервалами
Один из способов получить пользу от бега, если вы не хотите
бегать в течение длительных периодов времени, — это
тренироваться с интервальным бегом. Интервальная тренировка —
это когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, например, бегом, в
течение определенного периода времени, а затем восстанавливаетесь,
выполняя движения низкой интенсивности в течение установленного периода
времени. Например, вы можете бегать в течение 30 секунд и ходить или
делать легкую пробежку в течение 30 секунд, чтобы восстановиться. Затем
продолжайте повторять эту структуру на протяжении всей тренировки.
Если вы увеличиваете интенсивность во время активных
интервалов, вы можете получить пользу для сердечно-сосудистой системы и
сжигания калорий от 40-минутной пробежки всего за 20 минут с
интервальным бегом. Высокоинтенсивный характер бега на короткие
промежутки времени задействует анаэробные энергетические пути, которые
заставляют ваше тело сжигать больше калорий после окончания тренировки.
Эффект дожигания, как его называют, — хорошо описанное
явление. Ваше тело перегревается, и энергия истощается во время
интервалов бега. Из-за того, что бег оказывает дополнительную нагрузку
на каждую систему вашего тела, ему приходится расходовать больше
калорий в течение нескольких часов после окончания сеанса бега, чтобы
восстановиться. После бега трусцой вы не получите такой же степени
догорания.
И бег, и бег трусцой полезны для здоровья
И бег, и бег трусцой могут положительно повлиять на здоровье
сердечно-сосудистой системы, снизив кровяное давление и оказав
положительное влияние на уровень липидов в крови. Некоторые
исследования показывают, что регулярный бег или бег трусцой повышают
уровень холестерина ЛПВП, формы холестерина, связанной с более низким
риском сердечно-сосудистых заболеваний. Но вы улучшите свою аэробную
форму быстрее и в большей степени, если ускорите темп. Вот тут и
приходит на помощь интервальный бег. Вы получаете те преимущества,
которые дает бег, без необходимости поддерживать его.
Бег тоже имеет свои преимущества. Легкая пробежка на свежем
воздухе отлично снимает стресс. Исследования показывают, что бег и бег
трусцой увеличивают выброс химических веществ, вызывающих хорошее
самочувствие, называемых эндорфинами. Именно эти химические вещества
могут быть причиной хорошо известного бегуна. Почему бы не сделать и
то, и другое? Дважды в неделю выполняйте высокоинтенсивный интервальный
бег, но выделяйте день или два каждую неделю для расслабляющей
пробежки. Вы получите лучшее из обоих миров!
