Снижение артериального давления естественным путем без
лекарств

Если вы не хотите принимать лекарства для снижения
артериального давления или,
возможно, вам трудно достичь и поддерживать
целевое артериальное давление, не беспокойтесь. Беспокойство вызывает
дополнительный стресс и только усугубляет ситуацию.

Вместо этого вам
следует проверить действия, перечисленные ниже, которые могут помочь
вам достичь ваших целей по кровяному давлению без добавления
лекарств.

Есть деятельность, которая соответствует вашей ситуации и
личности. Возможно, вы обнаружите что-то, что вам нравится, и вы
сможете придерживаться этого. Но вы также можете обнаружить, что вам
нужно удалить себя от людей, места и вещей, которые могут быть опасны
для вашего здоровья. Просто исследуйте.

Ты то, что ты ешь

Пища является одним из основных факторов, способствующих
высокому кровяному давлению. Ни для кого не секрет, что мы любим хорошо
поесть и насладиться хорошей едой. Посмотрите на размер наших пластин и
линию талии. Это хороший инструмент измерения, который говорит нам и
миру, что мы переедаем.

Наши чрезмерно раздутые вкусовые рецепторы доставляют нам
неприятности и заставляют нас чрезмерно баловаться любимыми лакомствами.

От соленого до сладкого и всего, что между ними, найдется
угощение на любой вкус. Кроме того, еда, которую вы любите есть больше
всего, зависит от вашей культуры. По этой причине диета для многих
сложна.

Даже когда мы знаем, что, возможно, проедаем свой путь к
ранней могиле, мы все равно едим больше сладостей, чем следовало бы. И
мы никогда не едим «один кусочек», а всегда
начинаем нашу диету на следующий день. Неудивительно, что у нас высокое
кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Все это
приписывается плохой пище.

Не бойтесь. Есть еще надежда для тебя, меня и старушки. Тем не
менее, вам придется внести коррективы в свой выбор продуктов питания.

Знаете ли вы, что вы можете съесть свой путь к хорошему
здоровью? Это особенно важно, если у вас высокое кровяное давление,
высокий уровень холестерина и диабет. Вы можете предотвратить и
контролировать высокое кровяное давление, употребляя в пищу больше
полезных продуктов, таких как следующие:

Йогурт против давления

Йогурт, богатый калием, магнием и кальцием, тремя минералами,
которые помогают регулировать кровоток, показал значительные
перспективы в естественном снижении артериального давления. Ежедневная
доза нежирного йогурта необходима, и исследования показали, что
ежедневный прием йогурта снижает риск развития высокого кровяного
давления более чем на 30%. Но если вам не нравится йогурт, есть и
другие варианты.

Продукты с высоким содержанием кальция

• Сырные продукты
• Молочные продукты
• Тофу
• Сардины
• молочные продукты
• Обогащенные злаки

Продукты с высоким содержанием калия

• Печеный картофель
• Зелень свеклы
• Фасоль адзуки
• Белые бобы
• Йогурт
• Сладкая картошка
• Атлантический лосось
• Соевые бобы
• Арахис
• Авокадо
• Шпинат

Продукты с высоким содержанием магния

• Тыквенное семечко
• Шпинат
• Эдамаме/детские соевые бобы
• Фасоль (любой сорт)
• Миндаль
• Тыквенные  семечки
• Бразильский орех

Черный чай

Доказано, что черный чай, полный флавоноидов, помогает снизить
кровяное давление в небольших количествах. Хотя это и не очень важное
открытие, даже самые незначительные изменения могут снизить риск
развития высокого кровяного давления. Исследователи обнаружили, что
флавоноиды могут помочь расслабить кровеносные сосуды, что приводит к
снижению артериального давления.

Есть и другие способы снизить кровяное давление естественным
путем. Они также могут помочь улучшить общее самочувствие.

Станьте волонтером на благотворительные акции или мероприятия

Волонтерство для некоторых — это просто отдача
обществу. Если вы спросите их, они скажут, что делают это, чтобы помочь
другим. Затем они начинают обнаруживать некоторые преимущества, которые
они также получают, такие как снижение стресса и счастье, зная, что они
внесли положительный вклад в чью-то жизнь. Если вы вызвались, то вы
понимаете, что я имею в виду. Если у вас нет, то вам нужно
попробовать. Давать от души полезно для сердца. Местные
благотворительные организации всегда ищут несколько добровольцев, и
даже быстрый поиск в Интернете даст множество возможностей.

Выгуливайте собаку

Владение домашними животными имеет много преимуществ, в том
числе общее улучшение настроения и повышение уровня физической
активности. Прогулки с собакой не менее 20 минут в день уменьшат
стресс, что является естественным способом снижения артериального
давления. Даже те, у кого нет домашних животных, могут извлечь выгоду
из этого упражнения, обратившись в местный приют и предложив выгуливать
собак.

Слушай музыку

Успокаивающая музыка используется многими в конце напряженного
дня , но мы часто не знаем, почему успокаивающая музыка полезна.
Успокаивающая музыка замедляет частоту сердечных сокращений, снижает
частоту дыхания и естественным образом снижает кровяное давление. Будь
то классика, нью-эйдж или песни о любви, любая медленная и
успокаивающая музыка может помочь. В качестве альтернативы,
оптимистичная музыка может увеличить частоту сердечных сокращений и
может помочь повысить уровень физической активности и активности.

Занимайтесь спортом или будьте более физически активны

Умеренные аэробные упражнения по 30 минут в день
улучшат
здоровье сердечно-сосудистой системы и, в свою очередь, снизят риск
развития гипертонии. Люди, которые начинают регулярно заниматься
спортом, будь то занятия фитнесом или быстрая прогулка, заметят
значительное улучшение своего кровяного давления без использования
лекарств. По данным Американской кардиологической ассоциации,
физические упражнения могут снизить систолическое (максимальное)
значение на 4–9 мм рт.

Поощряйте позитивные отношения

Детоксикация от плохих отношений может помочь снизить кровяное
давление. Токсичные отношения могут быть стрессовыми, обременительными,
истощающими и неудовлетворительными. Постоянные споры и драки могут
иметь катастрофические последствия для вашего здоровья. У вас болит
голова или вы чувствуете себя истощенным после ссоры? Не поймите меня
неправильно. Мы не все мыслим одинаково. Семь братьев, семь разных
умов. Поэтому время от времени у нас будут возникать разногласия с
нашими близкими. Но если вы чувствуете себя измотанным после ссоры,
пришло время внести некоторые изменения. Истощение, которое вы
чувствуете, является признаком гормона стресса кортизола.

Сохраняйте спокойствие и оставайтесь на месте

Некоторым людям практически невозможно усидеть на месте и
сосредоточить свое внимание на одном объекте или предмете. Тем не
менее, исследования показали, что медитация очень полезна для снижения
стресса в организме, потому что снижает уровень гормона стресса
кортизола. Кортизол в больших количествах может вызвать высокое
кровяное давление.

Наслаждайтесь лечебным массажем

Хороший массаж может помочь снять стресс, боль и напряжение в
мышцах. Физическое прикосновение человеческой руки во время массажа
также посылает положительный сигнал в мозг, вызывая чувство
расслабления и умиротворения в уме и теле.

Начите раскрашивать

Раскраски не только для детей. Взрослая версия
книжек-раскрасок позволяет вам быть свободным, творческим и
внимательным. Это занятие, которым вы можете заниматься со всей семьей
и которое может способствовать установлению позитивных отношений в
вашей семье. Кроме того, цветовые пространства настолько малы, что
заставляют вас быть внимательными и чувствовать момент.

Когда мы становимся старше, из-за наших семейных и рабочих
обязательств наша жизнь может стать очень напряженной. Огромным
фактором высокого кровяного давления является стресс. Это может быть
прямой или непрямой путь. Некоторые из них очевидны, а некоторые не
очевидны. Помимо прочего, мы делаем неправильный выбор продуктов, когда
находимся в состоянии стресса. Следовательно, поиск занятий, которые
могут помочь нам снизить уровень стресса, также снизит наше кровяное
давление.

С помощью всего лишь нескольких изменений мы можем
контролировать свое кровяное давление и снизить риск инсульта и
сердечных заболеваний без лекарств. От книжек-раскрасок до физических
упражнений изменения образа жизни могут иметь большое значение для
общего состояния здоровья.