Лучшие жиросжигающие кардиоупражнения для женщин

Ваша жизнь занята, работаете ли вы на оплачиваемой работе или
сидите дома с детьми.

У вас есть работа по дому и
поручения, и вы
каким-то образом находите время для развития отношений с партнером,
семьей и друзьями. Трудно найти время для занятий спортом!

Когда вы
можете втиснуться в тренировку, вам нужны действия, которые сжигают жир
, могут быть выполнены довольно быстро и не требуют тонны оборудования
или подготовки. Лучший выбор для всех этих потребностей? Аэробные
упражнения, которые заставят ваше сердце биться быстрее, а ваш
метаболизм подпрыгнет. Некоторые можно делать дома. Не требуется
абонемент в тренажерный зал или оборудование.

Вот несколько отличных упражнений, которые можно попробовать:

Бег

Бег подходит не всем, но это фантастический способ быстро
сжечь калории, если вы можете делать это безопасно (сначала
проконсультируйтесь с врачом). Вы можете делать это где угодно или даже
в помещении на беговой дорожке, и для начала вам понадобится только
спортивный бюстгальтер и хорошая пара кроссовок. Попробуйте совмещать
бег трусцой с более быстрым бегом для достижения максимальных
результатов.

Гулять пешком

Ходить с любой скоростью, даже просто прогуливаться, полезнее,
чем сидеть без дела. Однако, чтобы получить эффективную тренировку за
короткое время, нужно поддерживать хороший темп. Если вы чувствуете,
что вам немного не хватает воздуха, но вы все еще можете спокойно
говорить, вы находитесь в хорошей зоне. Он сжигает не так много
калорий, как бег, но безопаснее для ваших ног и суставов. Вы можете
надеть утяжеленный жилет, чтобы усложнить задачу.

Аэробика

Вы помните, как ваша мама тренировалась с Джейн Фонда или
Дениз Остин? Аэробика популярна десятилетиями, и не зря — она
работает! Это весело и заряжает энергией, и вы можете сжечь много
калорий за короткое время, особенно если вы делаете большие,
преувеличенные движения. Джейн и Дениз все еще создают новые
видеоролики с тренировками, и есть множество других вариантов, включая
тренировки с низким воздействием и даже «аэробику на
стуле», предназначенную для пожилых людей.

Танцы

Танцы переходят в аэробику с такими тренировками, как Zumba
или Jazzercize, но есть много других способов набраться сил и сжечь
немного жира во время занятий. Вы можете записаться на уроки танцев,
чтобы научиться танцевать вальс или танго, или пойти в клуб на
девичник. Но самый простой способ сделать это — просто
включить любимые мелодии и отправиться в город в своей гостиной. Вы
можете совмещать это с работой по уборке дома или втиснуть 5-минутные
всплески во время телевизионных рекламных роликов.

Велосипед

Если у вас есть безопасная площадка на открытом воздухе для
катания на велосипеде, это идеальный способ заняться аэробикой и
подышать свежим воздухом. Но вы также можете использовать велотренажер
дома или в тренажерном зале, или, чтобы максимизировать сжигание
калорий, попробуйте занятия на велотренажере.

Прыжки

Прыжки — это одно из упражнений, которое астронавты
делают, чтобы оставаться в форме на космической станции, но оно отлично
работает и здесь, на Земле. Все, что вам нужно, это небольшой батут, на
котором вы можете прыгать. Вы можете просто прыгать вверх и вниз во
время просмотра телевизора, прослушивания музыки или подкастов, или вы
можете попробовать занятия в тренажерном зале, где вы сочетаете батут с
аэробными упражнениями.

Плавание

В отличие от большинства других упражнений, вы не можете
плавать где попало. Но если у вас есть бассейн на заднем дворе или в
соседнем районе или бассейн в тренажерном зале, это один из лучших
способов сжечь много жира за короткое время, и это очень легко для
ваших суставов. Стандартное плавание вольным стилем работает хорошо, но
если вы можете выполнять брасс или баттерфляй, вы будете сжигать больше
всего калорий в каждом движении, потому что эти гребки требуют участия
всего тела. Двадцать или тридцать минут на беговой дорожке или в
бассейне, и вы будете заряжены до конца дня.

Какое бы упражнение вы ни выбрали, убедитесь, что вы пьете
достаточно воды, выбираете здоровую пищу и следите за своим общим
потреблением калорий. Просто убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы
не перевести свое тело в режим голодания, потому что оно будет
цепляться за этот жир, а не сжигать его. Если у вас действительно мало
времени, прервите сеанс. Все, что вам нужно, это 30 минут в день 5 дней
в неделю. Вы можете разбить свое время на две 15-минутные сессии.

И последнее, но не менее важное: любое из вышеперечисленного
можно использовать для выполнения высокоинтенсивной тренировки.