Лучшие домашние тренажеры для небольших помещений

Хотя мы знаем, что нам нужно тренироваться, многие из нас
избегают ходить в спортзал любой ценой.

Возможно, цена членства
отпугивает нас, или, может быть, между работой, церковью и социальными
сетями мы просто не можем вписать упражнения в наш плотный график.

Конечно, посещение спортзала — это слишком большая
проблема. Но есть ли другой вариант? Какова бы ни была
причина, любой может легко начать заниматься
спортом дома с небольшими затратами. Членство в тренажерном
зале не
требуется.

Вот некоторые из лучших тренажеров, которые помогут вам быть в
отличной форме, не выходя из собственного дома.

Отжимания

Чем проще упражнение, тем легче его выполнять, пока оно не
станет рутиной. Отжимания — это простой способ
начать
программу упражнений, потому что они ничего не стоят и их можно
выполнять практически где угодно. Многие люди ненавидят отжиматься, но
есть важные аргументы в пользу того, чтобы считать их одним из самых
совершенных видов упражнений. Использование собственного тела в
качестве веса создаст тренировку с головы до ног, которая заставит вас
потеть.

В дополнение к работе с руками, грудью и плечами , вы также
будете работать над прессом и ягодицами. Вы можете попробовать
различные варианты отжиманий, такие как широкий хват или узкий хват.
Широкие отжимания задействуют в основном грудь, тогда как отжимания
узким хватом задействуют трицепсы.

Подтягивания

Подтягивания — еще один недорогой способ начать
тренироваться дома. Все, что вам нужно, это прочная перекладина для
подтягиваний, которую можно найти в любом магазине спортивных товаров.
Если в вашем доме нет дверной рамы, на которую можно повесить
перекладину, вы можете подумать о покупке стойки для подтягиваний. В
качестве дополнительного бонуса вы можете использовать штангу для
проработки пресса, выполняя подъемы ног. Поскольку подтягивания
приводят в тонус мышцы спины, они дополнят ту работу, которую вы
выполняли отжиманиями. Подтягивания можно выполнять разными способами,
чтобы вам не было скучно. Например, подтягивания сверху задействуют
широчайшие, а подтягивания снизу изолируют спину и бицепсы.

Болгарские тренировочные мешки

Болгарский тренировочный мешок — один из самых
компактных и универсальных предметов спортивного снаряжения, которым вы
можете владеть. Из-за веса и размера болгарских тренировочных сумок вы
можете рассчитывать на то, что они быстро придут в тонус. На самом
деле, многие бодибилдеры сравнивают тренировку с мешками с переноской
гигантского куска мяса. Болгарские тренировочные сумки доступны в
разных размерах, поэтому вам решать, какой вес лучше всего подходит для
вашего уровня физической подготовки. Количество упражнений, которые вы
можете выполнять с мешком, соответствует количеству упражнений,
предлагаемых самыми современными тренажерными залами, что делает его
очень экономичным.

Обычные болгарские мешки наполнены песком, но сейчас популярны
для домашних тренировок болгарский аквамешок который можно
самостоятельно наполнять как водой, так и воздухом.

Тренировки с мячом

Гимнастический мяч может стать настоящим спасением, когда речь
идет о болях в спине и шее, и есть множество других способов
использовать его для тренировки. Мячи для упражнений отлично подходят
для улучшения стабильности и дополнительной подвижности суставов. Кроме
того, они могут добавить элемент веселья в ваши тренировки. Этот легкий
надувной инструмент в первую очередь предназначен для стабилизации, что
делает его таким полезным для других дисциплин, таких как йога и
пилатес. Например, вы можете использовать мяч, чтобы работать над
балансом и стабильностью, одновременно задействуя основные мышцы на
более глубоком уровне.

Домашние видео

Домашние видео — отличный выбор для начала
тренировок дома, потому что обычно для них не требуется много
оборудования. Кроме того, вы сможете воспользоваться инструкцией,
прилагаемой к программе с тренировками. Попробуйте зайти на YouTube и
найти тренировку, которая вам понравится. Ходьба, танцы, поднятие
тяжестей, йога и кардио — вы обязательно найдете несколько
тренировок! Если вы новичок в домашних тренировках и тренировках в
целом, сначала попробуйте видео для начинающих, а затем переходите к
более сложным и требовательным упражнениям; таким образом, ваше тело
получит возможность привыкнуть к упражнениям, и вы почувствуете
мотивацию продолжать совершенствоваться с каждым новым упражнением,
которое вы добавляете.

Гири

Один из способов увеличить сопротивление — это
использовать гири. Если вы никогда их не видели, то это гири, похожие
на пушечное ядро ​​с ручкой. Что особенно хорошо в них, так это то, что
их могут использовать все, новички и более продвинутые, поскольку они
бывают разных весов, и вы можете использовать их для выполнения многих
упражнений, таких как подъемы, жимы от плеч и выпады. Они просты в
использовании, и тренировки с ними предлагают большую гибкость; Вот
почему каждый должен подумать о том, чтобы тренироваться с ними.

Резиновые петли

Сделайте упражнения с собственным весом более сложными,
добавив резиновые ленты. Это создаст внешнее сопротивление вашему
упражнению, с которым вашим мышцам придется работать. Вы также можете
использовать их для растяжки. Если у вас есть какие-либо сомнения
относительно использования отягощений или вы новичок, вместо этого вы
можете использовать эспандеры; это проще сделать, удобнее и безопаснее;
они определенно помогут вам растянуть мышцы и нарастить их. Резиновые
ленты маленькие, легкие и дешевые. Они бывают с петлями и без петель,
универсальны и просты в использовании. Также можно тренировать все тело
с помощью резиновых лент.

Упражнения на платформе босу (bosu)

Босу — интересное название, и если вам интересно,
что оно означает, это название на самом деле является аббревиатурой от
«Обе стороны вверх», что довольно умно, поскольку
оно относится к обоим способам расположения мяча для босу.
Балансировочная платформа Босу
представляет собой жесткую платформу, к которой прикреплена надутая
резиновая полусфера; вы можете перевернуть его на любую из сторон, в
зависимости от упражнений, которые вы делаете. Если вы хотите
поработать над балансом, попробуйте добавить в свои тренировки
босу-бол: неустойчивая поверхность точно поможет вам улучшить баланс.
Вы также можете использовать босу-мяч для прыжков , растяжки, а также
аэробного фитнеса и силовых тренировок.

Степ-аэробика

Помните времена, когда любители фитнеса носили купальники в
качестве тренировочной одежды? Ну, это тоже были дни степ-аэробики.
Есть причина, почему они застряли так долго. Степ-аэробика обладает
всеми преимуществами высокоинтенсивной кардиотренировки, так как
улучшает общую физическую форму за счет наращивания силы и сжигания
жира, и в то же время тренировка с ней не создает дополнительной
нагрузки на суставы. Кроме того, степ-аэробика довольно проста и удобна
в использовании: все, что вам нужно делать, это вставать и спускаться с
платформы с интенсивностью, которая заставляет ваше сердце биться чаще.
Вы также можете использовать платформу для стеблей в качестве поддержки
во время силовых тренировок. Это универсальное оборудование для кардио-
и силовых тренировок. И вам даже не придется беспокоиться о том, чтобы
выделить для него место в вашем доме.

Медболы

Медболы представляют собой утяжеленные мячи, наполненные
гелем. Они достаточно прочны, чтобы выдержать удары об пол, стену или
батут. Если вы хотите разнообразить свою тренировку, добавьте набивные
мячи. Медицинские мячи часто называют обязательным аксессуаром, потому
что они помогают вам развивать координацию и баланс, а это довольно
важная часть любой тренировки. Они также весьма полезны для вашего
здоровья, как говорит Робертс, человек, придумавший их название
«медицинский шарик», используя их «бодрит
тело, способствует пищеварению, а также восстанавливает и сохраняет
здоровье». Определенно стоит попробовать, вы так не думаете?

Скакалка

Мы играли с ней в детстве, но правда в том, что скакалки
— одно из самых полезных и хороших средств для тренировок
средней интенсивности. Они довольно дешевы, поэтому вам не придется
беспокоиться о том, чтобы потратить слишком много, и, тем не менее, они
дадут вам тренировку всего тела. Скакалка также хороша для людей,
которые пытаются похудеть, так как упражнения с ней сжигают много
калорий за короткий промежуток времени. Они также могут помочь вам
привести мышцы в тонус. Пожалуйста, не бойтесь экспериментировать с
ними: попробуйте прыжки со скакалкой, скакалкой, прыжки с чередованием
ног, прыжок боксерским шагом, прыжки на одной ноге, крест-накрест, махи
в стороны, прыжки с высоким подъемом колен и т.д.

Боевая веревка

Мы видим, как они используются практически в любом рекламном
ролике о тренировках, и на это есть причина. Боевые канаты хороши для
самых разных упражнений и тренировок, особенно для высокоинтенсивных
интервальных тренировок. В зависимости от вашей цели, вы можете купить
различные типы этих боевых канатов: для наращивания мышечной массы
лучше всего использовать боевой канат толщиной 2 дюйма или более,
длиной от 40 до 60 футов, а если вы просто хотите увеличить
кардио-выносливость чем 1,5-дюймовая или менее боевая веревка длиной
40-60 футов. Когда вы используете боевую скакалку, вы делаете различные
«волны» и выполняете максимальный уровень кардио,
так как верхняя часть тела находится под длительным напряжением, что
помогает вам наращивать мышцы, силу и выносливость.

Утяжеленные перчатки

В настоящее время утяжеленные перчатки стали более
популярными, поскольку они намного удобнее, когда речь идет о повышении
сопротивления тренировке, чем обычные ручные утяжелители. Утяжеленные
перчатки, как следует из названия, представляют собой перчатки без
пальцев с прикрепленными к их конструкции грузами (обычно 2 фунта или
меньше). Если вы хотите увеличить интенсивность кардиотренировок и в то
же время улучшить мышечный тонус, используйте ваше обучение. Они
достаточно гибкие, так как их можно использовать во многих упражнениях,
а также во время таких занятий, как бег, кикбоксинг, бой с тенью и т. д.

Приложения для тренировок

Подпишитесь на приложение для тренировок. Сначала попробуйте
бесплатный пробный период, прежде чем вы решите использовать одно
приложение. Не забудьте вовремя отменить подписку, чтобы избежать
списания средств. На рынке достаточно бесплатных приложений для
тренировок, чтобы дать вам бесплатную тренировку в течение нескольких
месяцев. В большинстве приложений для тренировок есть
напоминания/уведомления, которые будут напоминать вам о необходимости
ежедневно выполнять упражнения, и это может быть очень полезно, если вы
часто забываете тренироваться из-за плотного графика. После того, как
вы прошли испытания, если вам понравилась программа, вы можете
рассмотреть возможность подписки на нее. Некоторые из этих приложений
для тренировок также предлагают различные диетические программы и планы
питания, которые могут дополнительно помочь вам в тренировках.

Утяжелители для лодыжек/запястий

Утяжелители для лодыжек и запястий представляют собой удобные
для носки широкие ремни с утяжелением, которые оборачиваются вокруг
лодыжки или запястья и крепятся на липучке. Это одна из самых простых и
легких передач, которая хороша для большинства кардиотренировок или
бега/ходьбы. Основная цель утяжелителей для лодыжек и запястий
— увеличить сопротивление и тем самым сделать упражнения
более сложными. Тем не менее, имейте в виду, что, хотя они могут
выглядеть достаточно невинно, даже более легкие, от 1-2 фунтов, могут
эффективно и значительно повысить интенсивность тренировки и увеличить
давление. Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что они не слишком тяжелые и
помогут вам улучшить ваши упражнения, но не причинят вам слишком много
давления и боли.

Не позволяйте страху спортзала отпугнуть вас от фитнеса. Ваша
физическая форма должна быть частью вашей обычной повседневной жизни,
независимо от того, где вы занимаетесь. Вы можете получить отличную
форму и хорошее здоровье, работая в любом месте. Все, что вам нужно,
это целеустремленность и последовательность.

Начните тренировки без весов. Когда вы смотрите свое любимое
шоу, попробуйте упражнения в  постели , у стены и на
диване. Помните, что это начало пути, так что
начинайте медленно. Не идите ва-банк слишком быстро. Составьте график и
придерживайтесь его. Вы можете прерывать тренировку на 15-минутные
интервалы и продолжать ее дольше, когда позволяет время.