28.05.2022

5 кардиотренировок без прыжков, которые можно делать дома

 

5 кардиотренировок без прыжков, которые можно делать дома

5 кардиотренировок без прыжков, которые можно делать дома

Кардио — популярная форма упражнений, и на то есть
веские причины. Это один из лучших способов привести себя в форму,
сжечь упрямый жир и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.


Однако прыгать, как кролик, не
всем нравится. Кроме того, если у вас
есть проблемы со здоровьем, такие как артрит или остеопороз, возможно,
вы ищете альтернативы для повышения частоты сердечных сокращений без
нагрузки на кости и суставы.

Прыжки — это только один из
способов увеличить частоту сердечных сокращений и накачать ноги. Вот
пять способов провести кардиотренировку без прыжков и без воздействия
на суставы.

Круговые тренировки

Круговая тренировка — это термин, обозначающий
упражнения, выполняемые один за другим без перерывов на отдых. Это
тренировка на выносливость, потому что она повышает частоту сердечных
сокращений и заставляет сердце и легкие работать усерднее, одновременно
увеличивая силу и мышечную выносливость. Кроме того, вы можете
варьировать выполняемые упражнения для большего разнообразия.

Круговая тренировка — отличный способ получить
интенсивную тренировку за короткий промежуток времени. Чтобы получить
пользу для сердечно-сосудистой системы, важно не отдыхать между
упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Вы
можете выполнять круговые тренировки со свободными весами, эспандерами,
упражнениями с собственным весом или любой их комбинацией.

Вот как это работает: для каждого упражнения выполняйте
определенное количество повторений. Сосредоточьтесь на сложных
упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц, чтобы увеличить
частоту сердечных сокращений. Примерами являются становая тяга,
приседания, выпады, жим лежа, отжимания, подтягивания и тяга в наклоне.

Прелесть этого подхода в том, что вы можете наращивать силу,
одновременно повышая частоту сердечных сокращений, чтобы получить
нагрузку на сердечно-сосудистую систему, выполняя различные упражнения
и движения, не требующие прыжков.

Прогулки и походы

Ходьба — это еще один тип тренировки, при котором
одна нога всегда находится на земле, и вам не нужно прыгать. В
зависимости от вашего темпа и местности, по которой вы идете, вы можете
получить эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы,
прогуливаясь в одиночестве. Вы можете либо увеличить темп, чтобы
увеличить частоту сердечных сокращений до уровня аэробной тренировочной
зоны, либо заняться интервальной ходьбой, когда вы идете в умеренном
темпе в течение 30 секунд, а затем идете как можно быстрее в течение 30
секунд и чередуетесь вперед и назад.

Добавление наклона значительно улучшит пользу для
сердечно-сосудистой системы. Вы можете сделать это, взбираясь на холмы
во время прогулок или вместо этого отправляясь в поход. В походах
местность постоянно меняется, и это заставляет вашу сердечно-сосудистую
систему работать усерднее. Кроме того, походы — это хорошая
тренировка для улучшения баланса.

Ходьба имеет и другие преимущества, выходящие за рамки
сердечно-сосудистой системы. Например, это хороший способ уменьшить
стресс и улучшить концентрацию. Если вы страдаете от депрессии или
беспокойства, ходьба может поднять вам настроение.

 

Махи гирями

Что такое гири и зачем их качать? Гири — это
гантели,
которые по форме немного напоминают пушечное ядро ​​с ручкой. Ручка
позволяет легко держать ее и выполнять различные упражнения,
укрепляющие силу и увеличивающие частоту сердечных сокращений. Гири
часто используются для увеличения силы, сжигания жира и увеличения силы
верхней и нижней частей тела.

Вы можете выполнять различные упражнения с гирей, но махи
гирями являются наиболее эффективными для улучшения сердечно-сосудистой
системы без прыжков. Махи гирями — это баллистическое
упражнение, которое тренирует мышцы ног, бедер и спины для более
взрывной силы. Это также улучшает подвижность бедер, что облегчает
выполнение других силовых упражнений, таких как приседания.

5 кардиотренировок без прыжков, которые можно делать дома

Когда вы выполняете упражнение правильно, махи укрепляют
корпус, сгибатели бедра, ягодицы и заднюю цепь, не оказывая воздействия
на суставы. Наряду с повышением частоты сердечных сокращений для
сердечно-сосудистой системы, махи гирями являются эффективным
упражнением для сжигания жира, поскольку динамический характер махов
сжигает калории.

Пошаговые тренировки

5 кардиотренировок без прыжков, которые можно делать дома

Пошаговые тренировки по-прежнему являются одним из лучших
способов повысить частоту сердечных сокращений без прыжков. Все, что
вам нужно, — это платформа, на которую можно наступать и
сходить. Наряду с повышением частоты сердечных сокращений ступенчатая
тренировка нацелена на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы,
икры и кор. А самое приятное то, что вы можете выполнять
степ-тренировки дома без тренажерного зала.

Существует множество движений, которые вы можете выполнять,
используя степ или платформу, а некоторые онлайн-видео предлагают
хореографические упражнения, которые вы можете выполнять дома,
используя степ-платформу. Если у вас мало места или оборудования,
степ-тренировка может стать решением, которое вы ищете, чтобы улучшить
свою сердечно-сосудистую систему и нарастить силу в нижней части тела и
коре.

Сердечно-сосудистые тренажеры

Если вы не против инвестировать в оборудование, есть домашние
тренажеры, которые помогут вам тренировать сердечно-сосудистую систему
с низким уровнем воздействия. Некоторые из самых популярных —
гребные тренажеры, эллиптические тренажеры и лежачий велосипед. Вы
также можете выполнять тренировку без прыжков на беговой дорожке с
низким воздействием на ходьбу и увеличивать нагрузку, изменяя наклон.
Хотя вам не нужен тренажер, чтобы выполнять кардио-тренировку без
прыжков, некоторым людям нравится иметь эту дополнительную опцию. Если
вы покупаете подержанные тренажеры, вы можете приобрести их по разумной
цене, а взамен вы получите лучшее здоровье и физическую форму!

Подводя итог

Как видите, вы можете получить эффективную кардиотренировку
без прыжков, и вам не нужно специальное оборудование, если только вы не
решите инвестировать в тренажер. Для сбалансированного фитнеса, почему
бы не чередовать кардиотренировки без прыжков? В один день выполняйте
круговую тренировку, а в следующий день совершите быструю прогулку, в
том числе в гору. С помощью приведенных выше альтернатив кардио без
прыжков вы можете улучшить свою сердечно-сосудистую систему и нарастить
силу.