Воспользуйтесь преимуществами берпи уже сегодня

Если вы ищете невероятный фитнес-вызов, добавьте берпи в свою
тренировочную программу!

Вы когда-нибудь слышали о них?
Бёрпи, также известные как приседания, были названы в честь физиолога и гуру фитнеса
1940-х годов по имени Роял Хаддлстон Берпи. Г-н Берпи придумал это
сложное упражнение, чтобы измерить уровень физической подготовки
человека, не требуя специального оборудования. {include_content_item
3}Упражнение прижилось и
до сих пор популярно. На самом деле, военные использовали берпи в
качестве отборочного теста для новобранцев во время Второй мировой
войны. Новобранцы должны были уметь делать определенное количество
берпи, чтобы поступить на военную службу. Итак, бурпи имеют небольшую
историю и до сих пор заставляют людей потеть!

Какими бы популярными они ни были, берпи — это
упражнение, которое люди любят ненавидеть. Это потому что они жесткие!
Но если вы можете сделать несколько берпи подряд, вы можете поздравить
себя с тем, что вы в хорошей форме.

Преимущества упражнений берпи: почему вы должны включить это
упражнение в свою рутину

Берпи — это многофункциональное упражнение. Если вы
выполняете серию приседаний в быстром темпе, вы задействуете пути
гликолитической энергии, которые улучшают вашу анаэробную выносливость,
а также аэробные способности. Чтобы делать бёрпи, требуется баланс и
ловкость. Таким образом, это упражнение для всего тела, которое
тренирует все ваше тело таким образом, что может повысить ваши
результаты в различных видах спорта, требующих ловкости, координации и
силы. Кроме того, для этого вам не понадобится оборудование.

Какие мышцы работают при берпи?

Бёрпи не только повышает частоту сердечных сокращений и
вызывает выделение пота, но и является динамичным упражнением, которое
задействует большинство мышц нижней части тела и кора. Когда вы
опускаетесь в присед, вы нагружаете квадрицепсы и, в меньшей степени,
подколенные сухожилия. Кроме того, вы также напрягаете основные мышцы
для устойчивости. Если вы модифицируете бёрпи, добавив отжимания, ваша
верхняя часть тела, особенно ваши трицепсы, войдут в действие.

Как делать упражнение берпи

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии нескольких
  дюймов друг от друга, руки по бокам.
• Опустите тело в присед.
• Положите руки на пол перед собой и перенесите вес
  тела на руки.
• В то же время прыгайте ногами назад, удерживая тело
  прямо. Ваш вес должен приходиться на подушечки стоп и рук, как в
  положении планки.
• Быстро прыгните ногами вперед так, чтобы они
  приземлились прямо за пределами ваших рук.
• Когда вы выбрасываете ноги вперед, прыгайте в
  воздух, когда вы поднимаете руки над головой.
• Опустите тело в присед и повторите.

Более интенсивная модификация заключается в добавлении
отжиманий после приземления в планку. Так как это более сложное
упражнение, не пробуйте его до тех пор, пока вы не сможете сделать хотя
бы 10 обычных берпи с хорошей техникой.

Как модифицировать берпи

Вы можете настроить базовый берпи, чтобы сделать его проще или
сложнее. Если вы только начинаете и у вас недостаточно выносливости,
чтобы делать стандартные берпи, пропустите прыжок, пока не наберете
больше выносливости. Вы даже можете делать бёрпи, положив руки на
приподнятую скамью, а не на пол. Это облегчает движение. Чем выше
скамья, тем легче.

Что делать, если вы хотите сделать берпи сложнее? Включайте
прыжок и отжимание с каждым повторением. Чтобы сделать его более
сложным с точки зрения сердечно-сосудистой системы, увеличьте темп.
Делай берпи быстрее! Вот вызов. Посмотрите, сколько берпи вы можете
сделать за 30 секунд. Затем постарайтесь побить свое время, когда вы в
следующий раз потренируетесь. Будьте готовы потеть и сосать воздух!

Еще один способ усложнить упражнение — изменить тип
прыжка, который вы делаете в конце. Чтобы усложнить задачу, совершите
прыжок со звездой или запрыгните на низкий ящик. Будь осторожен! Это
требует большой ловкости и координации. Это не упражнение для новичков,
и вам не следует его пробовать, пока у вас не будет много стандартных
берпи за плечами. Чтобы усложнить баланс, делайте берпи на одной ноге.
Опять же, подождите, пока вы не освоите стандартные берпи.

Подводя итог

Берпи может быть самостоятельным упражнением, которое вы
делаете для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, или
вы можете делать несколько упражнений между силовыми упражнениями,
чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений во время силовых
тренировок. Нет ничего лучше, чем получить двойную пользу —
силу и сердечно-сосудистую систему от одного упражнения. Воспользуйтесь
этим сложным, но эффективным упражнением.