Польза для здоровья от упражнений, о которых никто не говорит

Даже если у вас выносливость борца сумо, тело модели Victoria Secret
или что-то среднее, и вы считаете, что упражнения предназначены только
для подтянутых шиков в Instagram, вы можете пересмотреть свою точку
зрения.

Знаете ли вы, что помимо потери веса регулярные физические
упражнения приносят и другие преимущества для здоровья?
Кроме того, из-за бездействия в вашем организме могут возникнуть неблагоприятные
метаболические изменения, такие как высокое кровяное давление, высокий
уровень сахара в крови и высокий уровень жира в крови? С другой
стороны, активность может вызвать положительные метаболические
изменения в вашем теле, которые могут снизить кровяное давление,
уровень сахара и жиров.

Ладно, я понимаю, ты любишь свое тело во всей его красе. Вы в
безопасности, защищены и уверены в нем. Вы удивительно удивлены своим
силуэтом без одежды или, может быть, вам не важна красивая фигура. Для
многих людей это может быть правдой, не все дело в эстетике. Они
довольны своим телом и отвергают стандарты красоты общества. Кроме
того, эстетика определяется культурой. Представление о том, что
стройность — это сексуально, не соответствует всей культуре.
Существует множество культур, которые находят женщин с ручками для
любви и топом с маффином сексуальными, а мужчин с пивными животами
желанными для женщин. Таким образом, нет необходимости менять свой
внешний вид, но вам все равно нужно быть активным, чтобы
воспользоваться некоторыми другими преимуществами.

Широко задокументировано и подтверждено многочисленными исследованиями,
что бездействие вызывает хронические заболевания, которые сокращают
наши средства к существованию и жизнь. Чем дольше мы сидим в карете,
тем короче будет наша жизнь. «Способность заниматься спортом
остается самым мощным предиктором долголетия Оз.. Наши тела созданы для
того, чтобы быть активными и находиться в движении. Итак, давайте
двигаться. Вот несколько причин, по которым вы должны двигаться прямо
сейчас, и влияние упражнений на все ваше тело:

Сердце

Ваша сердечно- сосудистая система включает сердце, вены и артерии.
Вместе они позволяют крови легко перемещаться по всему телу. Наиболее
известным эффектом гармоничного функционирования этих систем является
ваше кровяное давление. Регулярные физические упражнения улучшают
работу сердца, делая сердечную мышцу сильнее, чтобы она могла
эффективно перекачивать больше крови с меньшими усилиями.
Вы когда-нибудь задумывались, как улучшить работу сердца? Возможно нет.
Но если у вас высокое кровяное давление, держу пари, вам интересно, как
снизить кровяное давление, чтобы вы могли перестать принимать все эти
таблетки. Снижение кровяного давления должно быть вашим приоритетом,
потому что наряду с повреждением почек, сердечной недостаточностью и
другими заболеваниями у вас может быть кровоизлияние в мозг, также
известное как инсульт, из-за высокого кровяного давления. По словам
Никама, вы можете снизить вероятность инсульта на 60%, если снизите
артериальное давление. Большинство людей с сердечными заболеваниями
боятся заниматься спортом, потому что думают, что во время тренировки у
них может случиться сердечный приступ, но, по словам Никама, это миф.
Сердечный приступ обычно возникает в состоянии покоя, когда они смотрят
телевизор или рано утром, а не во время физических упражнений.. Но
проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу
упражнений.

Кожа

Поскольку кровь циркулирует по всему телу во время и после тренировки,
она переносит кислород и питательные вещества, которые помогают питать
кожу и заживлять раны. Хотя слишком много солнца может вызвать рак
кожи, слишком малое может вызвать у вас депрессию. Прогулка в яркий
солнечный день позволяет вашей коже понежиться на солнце. Ваша кожа
нуждается в солнце, чтобы вырабатывать витамин D. Среди других
заболеваний дефицит витамина D может вызвать депрессию, сердечные
заболевания, рак и переломы. Вы можете получить слишком много пользы от
солнечного света, поэтому грейтесь на солнце всего около 10 минут в
день. Это все, что вам нужно.

Легкие

Вам может быть очень трудно и страшно заниматься спортом, если у вас
есть заболевание легких или вы курите. Заболевание легких резко снижает
объем ваших легких, затрудняя дыхание. Тем не менее, небольшие дозы
упражнений могут помочь вашим легким работать более эффективно и
доставлять больше кислорода в кровь. По словам Шеффа, «если
вы будете меньше заниматься спортом, вы станете хуже, и повседневная
деятельность станет еще тяжелее», и качество вашей жизни
снизится. Если вы курите СЕЙЧАС самое время бросить.

Кости и суставы

Упражнения с отягощениями укрепляют мышцы и кости. Кроме того, мышечная
сила необходима для предотвращения падения, и если мы падаем, наши
шансы на перелом уменьшаются, если у нас крепкие кости. Это также
потому, что упражнения вызывают увеличение роста мышц и костей.

Метаболический

Если у вас диабет 2 типа, то физические упражнения должны быть включены
в вашу повседневную деятельность. Исследования показали, что физические
упражнения позволяют вашим мышцам использовать глюкозу, что, в свою
очередь, снижает уровень сахара в крови. Это означает, что если вы
тренируетесь, вы можете получить свой торт и его тоже. Вы также можете
увеличить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) с помощью физических
упражнений. ЛПВП удаляет ЛПНП (плохой холестерин) из артериальных
бляшек, тем самым предотвращая закупорку артерий, а затем и закупорку.

Против старения

Новое исследование предполагает, что упражнения умеренной интенсивности
могут замедлить старение клеток, потому что они замедляют старение на
клеточном уровне. Кроме того, доказано, что регулярные
физические упражнения снижают кровяное давление, снижают уровень
холестерина и сахара в крови. Тренировки с отягощениями, упражнения на
подвижность и стабильность также снижают риск травм, связанных со
старением.

Познавательные преимущества упражнений

Исследования показали, что нервные пути, которые стимулируются во время
упражнений, снижают риск развития деменции. Такие действия, как
балансирование на одной ноге с мячом, могут замедлить прогрессирование
старческого слабоумия. Поэтому врачи теперь назначают упражнения своим
пожилым пациентам.

Боль

Упражнения облегчают боль за счет повышения уровня эндорфинов и
усиления кровотока, что позволяет им перемещаться по всему телу.

Психология

Упражнения вызывают у меня кайф, также известный как эйфория. Эндорфины
высвобождают эффект упражнений в вашем мозгу уже через 30 минут
упражнений средней интенсивности, и вы чувствуете себя довольно круто.
Удивительный, который не заставит вас получить вождение в нетрезвом
виде. Этот эффект может длиться в течение нескольких часов после
тренировки, что помогает вам справляться с тревогой, напряжением и
стрессом.

Секс

Помимо увеличения притока крови к жизненно важным органам, физические
упражнения также увеличивают приток крови к половым органам. По словам
Хорхе Чаварро, доктора медицинских наук Гарвардской школы общественного
здравоохранения, упражнения снижают риск эректильной дисфункции у
мужчин. Женщины, которые регулярно занимаются спортом, чувствуют себя
сексуальнее, увереннее и испытывают больше оргазмов. Прежде всего,
упражнения могут быть средством повышения производительности, которое
вам нужно, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь или вывести ее на
новый уровень.

Что считать тренировкой?

В то время как есть традиционные упражнения, такие как езда на
велосипеде, бег, ходьба и поднятие тяжестей, есть и нетрадиционные виды
деятельности, такие как работа во дворе, уборка дома и половые
сношения, которые способствуют улучшению вашего здоровья. Любая
деятельность, которая заставляет ваше тело находиться в постоянном
движении, имеет значение. Суть в том, чтобы увеличить частоту сердечных
сокращений на 50% от частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Вам следует обсудить со своим врачом, подходите ли вы для физических
упражнений. Как только вы получите зеленый свет, чтобы начать движение,
вы можете начать с приведенных ниже рекомендаций.

Как часто и как долго?

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от упражнений,
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут умеренных
упражнений 5 дней в неделю. Они также рекомендуют силовые тренировки 2
раза в неделю. Если у вас нет времени или энергии, вы также можете
начать с 10 минут за один раз с целью 30 минут в день. Важно начать с
того, где вы находитесь, и работать над достижением 30-минутной цели.