Идеи веселых кардиотренировок

Попробуйте эти пять видов
кардиотренировки, чтобы получить не только удовольствие, но и высокую
эффективность. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует
минимум 30 минут 5 дней в неделю. Однако можно разбить его на
15-минутный блок 2 раза в день. Вы также можете
выбрать один из двух
видов деятельности ниже. Например, вы можете прыгать на скакалке 15
минут, а затем боксировать 15 минут. Есть так много способов, которыми
вы можете потренироваться между другими видами деятельности. Будьте
изобретательны и получайте удовольствие.

Вот веселые кардио-упражнения, которые увеличат частоту
сердечных сокращений.

Используйте боксерский мешок

Вы можете не быть мастером боевых искусств, но любой может
использовать боксерский мешок. Найдите пару удобных перчаток,
посмотрите несколько видеороликов о выполнении основных ударов руками и
ногами и найдите прочную сумку, которая выдержит ваши жестокие
обращения. Сосредоточьтесь на освоении основ каждого удара или
комбинации бросков, двигая ногами и телом, чтобы избежать воображаемых
ударов. Это может показаться легким, но вы сразу же начнете тяжело
дышать.

Попробуйте выполнить десять раундов по 1 минуте с 1 минутой
отдыха между ними. По мере того, как вы становитесь лучше, постарайтесь
увеличить продолжительность боксерских раундов до 2-3 минут каждый,
сохраняя при этом отдых на прежнем уровне. Этот тип упражнений для
всего тела значительно увеличит количество ударов в минуту, сжигая при
этом много калорий. Кроме того, вы можете избавиться от стресса и
разочарования, изучая ценный навык.

Скакалка

Прыжки через скакалку не только для школьников. Прыжки со
скакалкой — это мягкий, но сложный способ повысить частоту
сердечных сокращений, требующий минимального пространства и
оборудования. Вы можете делать это в помещении или на улице, а также
можете брать скакалку в парк, на пляж, в спортзал или практически куда
угодно.

Использование скакалки может быть проблемой, так как требуется
время, чтобы развить необходимый ритм и координацию. Убедитесь, что
ваша скакалка достаточно длинная, чтобы вы могли легко перепрыгнуть
через нее, но не настолько длинная, чтобы она волочилась по полу или
запутывалась.

Ставьте перед собой реалистичные цели, которые со временем
сможете повышать. Может быть, вы хотите провести 20 минут, прыгая через
скакалку, может быть, вы хотите сделать 1000 прыжков в общей сложности,
или, может быть, вы все еще пытаетесь сделать 10 чистых прыжков подряд,
не ошибившись. Нет неправильного способа сделать это. Прыжки со
скакалкой — это не только отличный способ хорошо
потренироваться и повеселиться, но и помочь тем, кто менее ловок, стать
более свободным и проворным.

Игра классики для взрослых

Положите на землю лестницу для аджилити или нарисуйте на земле
длинный ряд примерно из двенадцати смежных ячеек размером 0,5 м на 0,5
м, чтобы выполнять упражнения с лестницей. Цель состоит в том, чтобы
быстро добраться от одного конца лестницы до другого, не наступая на
линии. Самое интересное начинается, когда вы пытаетесь сделать это,
используя максимально творческую работу ног.

Вы можете просто пробежать прямо, поставив одну ногу в каждую
ячейку. В каждую ячейку можно поставить две ноги. Вы можете прыгать
весь путь на одной ноге. Вы можете поставить одну ногу в каждую ячейку
и одну ногу наружу.

Думайте о беговых лестницах как о более причудливой форме
классиков. Если вы не можете придумать творческие способы двигать
ногами, посмотрите несколько видеороликов в Интернете. Это не только
отличный способ двигаться, но и весело изобретать, экспериментировать и
практиковать свои собственные оригинальные танцевальные шаги.

Плиометрика

У плиометрики есть формальное название, но это просто любое
упражнение, в котором вы прыгаете взрывным и энергичным образом. Вы
можете присесть и подпрыгнуть как можно выше. Вы можете делать выпады с
левой ноги на правую, как фигурист. Вы можете попробовать перепрыгнуть
через подъездную дорожку на одной ноге. Эффективным плиометрическим
упражнением может быть любой тип повторяющихся и динамичных прыжковых
движений, которые двигают ваше тело в разных направлениях и
направлениях.

Найдите несколько разных движений, которые вам нравятся, и
выполните каждое из них по 10 раз, одно за другим. Отдохните в течение
минуты после завершения этого первого раунда упражнений и постарайтесь
выполнить всего 2-3 раунда с одной минутой отдыха между каждым раундом.
Вы сожжете много калорий, развлекаясь, а также разовьете силу ног,
равновесие и координацию.

Спринты

Спринт может быть пугающим, но если все сделано правильно, это
может быть управляемым и эффективным способом быстро привести себя в
отличную форму. Во время спринта частота сердечных сокращений вашего
тела быстро подскакивает почти до максимального уровня, а затем
медленно снижается, когда вы отдыхаете или возвращаетесь в исходное
положение. Этот эффект ускоряет метаболизм, повышает аэробные
способности и улучшает сжигание жира в течение нескольких часов после
завершения тренировки.

Найдите дистанцию, которую вы сможете с комфортом пробежать,
затрачивая 80-90% своего максимального усилия. Медленно побегайте
взад-вперед несколько раз, чтобы разогреться. Когда вы почувствуете
себя готовым, выполните свой первый спринт с максимальной скоростью 70
процентов, затем следующий с 80 процентами, затем 90 процентами, затем
100 процентами. После того, как вы пробежите несколько спринтов так
быстро, как только сможете, постепенно возвращайтесь к более медленному
темпу. После каждого спринта возвращайтесь в исходное положение и
отдыхайте несколько секунд. Медленно увеличивая скорость бега до
максимума, а затем снижая ее, вы постепенно регулируете сложность, не
чувствуя себя перегруженным или утомленным. Это может показаться
трудным, но задача волнует.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это весело и легко. Все, что вам
нужно, это степ-платформа. Помимо того, что это хорошая
кардио-тренировка , наступая на платформу и спускаясь с нее, вы
укрепляете и поднимаете свою добычу. Вы можете увеличить интенсивность
тренировки, подняв платформу или надев утяжеляющий жилет. Начните с
плоской платформы, затем поднимайте платформу по мере повышения уровня
вашей физической подготовки. Если у вас артрит, это может быть хорошим
вариантом, потому что он малоэффективен.

Батут

Прыжки на батуте должны быть одним из самых забавных занятий.
И угадайте, что вы также можете наслаждаться этим занятием со своими
детьми. Батутные парки появляются по всему моему городу, и большинство
из них предлагают занятия фитнесом. Однако, если у вас есть место дома,
вы можете купить его для себя. Таким образом, вы можете избавиться от
всего жира и повеселиться.

Хулахуп с утяжелением

Обруч, если выполнять его с нужной интенсивностью, может
увеличить частоту сердечных сокращений , сжечь калории и является
хорошим упражнением, сравнимым с быстрой ходьбой. Это упражнение также
помогает улучшить гибкость и устойчивость бедер и спины. Требуется
время, чтобы привыкнуть к движению трубки вокруг отходов, но со
временем и практикой вы станете мастером.

Будь то бокс, прыжки, бег на короткие дистанции или любой
другой вид активности, повышающий частоту сердечных сокращений,
существует множество способов получить сердечно-сосудистую нагрузку, не
связанную с бегом трусцой или ездой на велосипеде. Попробуйте некоторые
из этих методов для вашей следующей сердечно-сосудистой тренировки. 30
минут в день 5 дней в неделю — это все, что вам нужно. Вы
даже можете разделить сеансы. Получайте удовольствие и проявляйте
творческий подход. Цель состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных
сокращений всеми возможными способами.