Как худеть, если вы ненавидите бег? Ходите с тяжелым рюкзаком!

Для многих людей бег является худшим наказанием, которое
только можно себе представить.

На самом деле это занятие, которое тренеры любят раздавать в качестве наказания. Тем не менее, это
популярное упражнение из-за его способности сжигать большое количество
калорий, сжигать жир и улучшать сердечную и дыхательную функции.

Хотя бег отлично помогает вам подняться, он не так хорош для ваших коленей и
суставов. Бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой,
которое может повредить ваши суставы в течение длительного периода
времени. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, так как
дополнительная нагрузка веса может нанести серьезный ущерб вашим
суставам. Не рекомендуется людям с заболеваниями суставов.

Если у вас недавно был сердечный приступ, неконтролируемый
диабет, неконтролируемое высокое кровяное давление, ХОБЛ, сердечная
недостаточность, аневризма, нерегулярный сердечный ритм или
стенокардия, у вас есть веская причина не бегать.

К счастью, есть и другие варианты, которые могут предложить
вам те же преимущества без каких-либо проблем.

Заинтересованы в упражнениях с меньшей нагрузкой, которые
могут сжечь сравнимое количество калорий? Тогда ракинг может быть для
вас. Это упражнение, первоначально разработанное на основе военных
тренировочных процедур, заключающихся в том, чтобы тащить тяжелый
рюкзак на километры. Оно может быстро сжечь жир, и все, что вам нужно,
это рюкзак и несколько гирь.

Что нужно для ракинга?

Начать заниматься ракингом легко. На самом деле, это так
просто, что вы удивитесь, почему не сделали этого много лет назад. Все,
что вам нужно, это рюкзак и дополнительный вес. Тип веса, который люди
добавляют, различается, и это может быть что угодно, что у вас есть.
Люди, которые много занимаются раком для фитнеса, склонны использовать
утяжелители из мешков с песком, так как они мягче. Тем не менее, вы
также можете использовать ручные веса или что-то, что у вас есть под
рукой.

Если вы будете тащить около 10 кг или около того, то,
вероятно, подойдет любой старый рюкзак, но если вы планируете тащить
рюкзак с 20 кг или выше, вам, возможно, придется инвестировать в
прочный каркасный рюкзак. Они популярны среди туристов, и в большинстве
магазинов товаров для активного отдыха они должны быть в наличии.

Как начать ходить с тяжелым рюкзаком

Большинство людей начинают с веса около 10 кг. Найдите то, что
вы можете использовать, что весит столько же, и надежно поместите его в
свой рюкзак. Если вы используете что-то вроде гантелей, заверните их в
полотенце или куртку, чтобы они не впивались вам в спину. По этой
причине многие давние любители Rucking используют мешки с песком,
потому что они мягкие.

Правильно закрепите лямки рюкзака

При переноске груза важно правильно закрепить его на теле,
чтобы избежать нагрузки на плечи. Помните, как вы сутулили свой рюкзак,
чтобы выглядеть круто в старшей школе? Не делайте этого, если не хотите
навредить себе. Затяните лямки до удобного уровня, чтобы вес
распределялся равномерно. Ваши плечи не должны болеть, и вы должны быть
в состоянии надежно застегнуть нагрудный ремень, который, надеюсь, у
вас есть, потому что он очень помогает удерживать вещи в правильном
положении.

Просто ходите

Это действительно так просто. Вы можете прогуляться по своему
кварталу, прогуляться по парку или даже прогуляться на беговой дорожке
и посмотреть Netflix, не выходя из своей гостиной, если хотите. Вы
можете начать с любого удобного для вас темпа, но лучше всего
поддерживать его на уровне 6 км в час или меньше, чтобы снизить риск
получения травмы. Вы не захотите бегать трусцой с рюкзаком, так как это
увеличивает нагрузку на колени и суставы. 5 км в час —
довольно комфортная скорость, которая также позволяет хорошо сжигать
калории.

Сколько калорий я могу сжечь, занимаясь ракингом?

Существует не так много калькуляторов, подходящих для прогулок
с тяжелым рюкзаком, но чтобы рассчитать количество сожженных калорий,
вы можете использовать обычный калькулятор ходьбы. Когда он запросит
вес вашего тела, просто добавьте к этому числу вес вашего рюкзака. Вы
обнаружите, что таким образом сможете выжать значительно больше калорий
из обычной ходьбы. Человек весом 75 кг, идущий со скоростью 5 км в час
в течение 1 часа, сожжет около 689 калорий. Если вы добавите в
уравнение 15-килограммовый рюкзак, вы сожжете 881 калорию за то же
количество времени.

Почему нужно продолжать увеличивать вес

Люди с большим весом сжигают больше калорий при одних и тех же
действиях. По мере того, как вы теряете вес, вам нужно будет добавлять
больше веса в свой рюкзак, чтобы добиться того же количества сжигаемых
калорий. Конечно, вы могли бы заниматься раком и дольше, поскольку ваша
выносливость увеличивается. Просто имейте в виду, когда вы отслеживаете
свои калории, что, если вы потеряете несколько кг своего веса, вы не
будете сжигать то же количество, что и в начале, и соответствующим
образом скорректируйте свои записи.

Почему гулять с рюкзаком веселее, чем бегать

Rucking позволяет вам ходить по разным местам и исследовать
их, но также позволяет вам быть более общительными. Попытка поговорить
с кем-то во время бега невозможна, но легко поговорить с другом,
прогуливаясь по красивому государственному парку.

Это также может быть удобно, и если вы много работаете перед
компьютером, вы можете использовать перерыв, чтобы прогуляться и
немного потренироваться. Рюкзаки довольно незаметны, и вряд ли кто-то
спросит об этом. Вы даже можете пройтись по городу, сжигая лишние
калории, если захотите.

Даже люди, которые находятся не в очень хорошей форме или
имеют травмы, которые мешают им выполнять энергичные упражнения, могут
ходить с некоторым дополнительным весом. Это делает ракинг отличным
способом вдохновить людей быть более спортивными, даже если они обычно
ненавидят физические упражнения.