Рак — это диагноз, который мы не хотим получать. К сожалению, шансы услышать пугающие слова «у вас рак» в какой-то момент жизни относительно высоки. По данным Американского общества по борьбе с раком, у мужчин риск развития рака в течение жизни составляет 39,7%, а у женщин — 37,6%.
Рак — это многогранное заболевание, которое может поражать любой орган и поражать в любом возрасте, но риск развития большинства видов рака возрастает с годами. Генетика играет определенную роль в риске развития рака, но в большинстве случаев рак возникает в результате взаимодействия между генетикой и окружающей средой. По оценкам, по крайней мере 40 процентов случаев рака можно предотвратить с помощью образа жизни. Это обнадеживает!
Одним из факторов здорового образа жизни, связанных с более низким риском возникновения некоторых проблем со здоровьем, включая рак, являются физические упражнения. Вы можете подумать, что аэробные упражнения выигрывают приз за лучшую защиту от злокачественных новообразований, но крупное исследование показывает, что силовые тренировки также могут снизить вероятность постановки диагноза рака.
Что показывают исследования о физических упражнениях и профилактике рака
В ходе исследования исследователи изучили образ жизни более 80 000 взрослых людей старше 30 лет. Они подсчитали, сколько силовых и аэробных упражнений они выполняли, и приняли во внимание другие факторы образа жизни, которые могут влиять на риск развития рака. Что они нашли?
У испытуемых, которые занимались силовыми тренировками не менее двух раз в неделю, риск умереть от рака был на 31 процент ниже. У них также был снижен риск преждевременной смерти по любой причине. Интересно, что соблюдение рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по аэробным нагрузкам не было связано с более низким риском развития злокачественных новообразований, хотя это не означает, что аэробные упражнения не приносят пользы.
Поскольку это было обсервационное исследование, а не рандомизированное контролируемое исследование, оно показывает только связь между силовыми тренировками и снижением заболеваемости раком. Это не обязательно подразумевает причинно-следственную связь. Тем не менее, другие исследования также связывают большую мышечную силу со сниженным риском смерти от рака. Кроме того, исследование, опубликованное в Mayo Clinical Proceedings, показало, что силовые тренировки хотя бы раз в неделю коррелируют с более низким риском смерти среди выживших после рака. Таким образом, физические упражнения полезны и для людей, перенесших рак.
Как силовые тренировки могут снизить риск рака?
Механизм, с помощью которого силовые тренировки снижают риск развития рака, неясен, но есть несколько теорий. Работа мышц против сопротивления и увеличение размера и массы мышц улучшают то, как клетки справляются с глюкозой. Когда клетки могут легче поглощать глюкозу, в кровотоке циркулирует меньше инсулина. Это позитив для здоровья! Инсулин является фактором роста, который стимулирует рост клеток, в том числе злокачественных клеток. Один из способов, с помощью которого силовые тренировки могут снизить риск развития рака, заключается в снижении стимулированного инсулином роста клеток и снижении уровня сахара в крови.
Другой возможный способ, которым силовые тренировки, вероятно, снижают риск рака, — это помощь в контроле веса. Ожирение связано с более высоким риском развития как минимум 13 видов рака. Таким образом, поддержание здорового веса тела должно быть частью образа жизни, направленного против рака. Важен не только общий вес тела, но и состав тела. Вы можете иметь нормальную массу тела и при этом страдать ожирением в соответствии с процентным содержанием жира в организме. Мужчины, у которых процентное содержание телесного жира превышает 26 процентов, страдают ожирением, в то время как более 32 процентов является пороговым значением для ожирения у женщин.
Начни силовые тренировки для профилактики рака!
Силовые тренировки имеют так много преимуществ для здоровья и фитнеса. Благодаря силовым тренировкам мы уменьшаем потерю мышечной массы из-за старения. Неизбежно, потеря мышечной ткани приводит к слабости и неспособности передвигаться так же легко. Сколько пожилых людей находятся в домах престарелых из-за того, что они потеряли так много мышц из-за бездействия и из-за того, что они не работали, преодолевая сопротивление?
С положительной стороны, исследования показывают, что даже люди в возрасте 80-90 лет могут нарастить мышечную массу и силу с помощью силовых тренировок. Но, что еще лучше, начните прямо сейчас. Делайте это регулярно, и впоследствии вы сможете снизить риск возникновения проблем со здоровьем, в том числе риск развития рака.
Помните, вам не нужен тренажерный зал, чтобы набрать силу. Вы можете заниматься силовыми тренировками дома практически без оборудования. Упражнения с собственным весом увеличивают силу и размер мышц, и все, что вам нужно, это коврик для упражнений. После того, как вы достигли базового уровня силы, вы можете позже добавить эспандеры, гири или гантели. Просто сделай это! Но помните, аэробные упражнения по-прежнему важны. Выделите время в своей рутине и для этого. Его не нужно продлевать. Даже 20 минут высокоинтенсивных интервальных упражнений достаточно, чтобы принести существенную пользу для здоровья.
