28.05.2022

Фитнес после пятидесяти: советы по здоровым упражнениям для начала

 

Фитнес после пятидесяти: советы по здоровым упражнениям для
начала

Никогда не поздно заняться спортом. Хотя в более позднем
возрасте ваш режим упражнений не будет таким же, как у молодых людей,
он по-прежнему важен для вашего здоровья.


Даже если вы никогда раньше
не занимались спортом, вы можете наслаждаться регулярными тренировками.
Поддержание формы и здоровья продлевает жизнь, поддерживает
независимую жизнь и улучшает настроение.

Положительная сила упражнений в дальнейшей жизни

Какое бы упражнение вы ни выбрали, оно поможет вам несколькими
способами. Активный образ жизни может помочь вам решить многие проблемы
старения. Это поможет вам оставаться сильным и гибким, поддерживать
здоровый вес, избегать болезней и оставаться бодрым.

Поддержание мышечной массы

Фитнес после пятидесяти: советы по здоровым упражнениям для начала

С возрастом люди теряют мышечную массу. Регулярные тренировки
помогают противодействовать этому эффекту, восстанавливая мышечную
ткань. Тренировки с отягощениями в сочетании с растяжкой сделают вас
сильными и гибкими с возрастом.

Сжигайте жир и ускоряйте метаболизм

Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и вы
можете прибавлять в весе. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения
помогают сжигать лишний жир и держать вас в
форме. Если вы также
тренируетесь с отягощениями, добавленные мышцы также будут сжигать
больше калорий и помогут вам поддерживать здоровый вес.

Борьба с болезнью

Научные исследования показывают, что вы можете уменьшить или
избежать многих заболеваний, связанных со старением, если будете вести
активный образ жизни. Сердечно-сосудистые заболевания и высокое
кровяное давление
, инсульт, диабет, остеопороз и даже болезнь
Альцгеймера менее вероятны, если вы занимаетесь спортом. Тренировки
ускоряют обмен веществ и поддерживают иммунную систему в тонусе.

Упражнения и психическое здоровье

Если вы занимаетесь спортом, вы, скорее всего, почувствуете
себя лучше. Одним из рисков, связанных с возрастом, является
возможность социальной изоляции и депрессии. Упражнения также помогут
вам гулять с другими людьми.

 

Какие упражнения делать после пятидесяти?

В каком бы возрасте вы ни начали заниматься спортом, ваши
потребности будут отличаться от потребностей других людей. Прежде чем
приступить к любому новому режиму упражнений, рекомендуется обратиться
к врачу для проверки и получения разрешения. Полезным началом может
стать сеанс с консультантом по тренировкам или фитнесу. Если вы
какое-то время не тренировались, вам всегда следует начинать с чего-то
легкого и постепенно увеличивать нагрузку по мере улучшения физической
формы. Чтобы достичь оптимального здоровья, помимо здоровой
сбалансированной диеты, вы должны включить в свой режим следующее:

Сердечно-сосудистые упражнения

Фитнес после пятидесяти: советы по здоровым упражнениям для начала

Сердечно-сосудистые упражнения — это любая
деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и
согревает вас. Быстрая ходьба, легкий бег трусцой, прыжки со скакалкой,
плавание и гимнастика являются примерами сердечно-сосудистых
упражнений. «Кардио» улучшает здоровье сердца,
сжигает калории и насыщает мозг кислородом. Подключите наушники или
включите стереосистему и танцуйте под любимую музыку. Погрузитесь в
музыку и просто танцуйте.

Тренировка сопротивляемости

Тренировки с отягощениями включают поднятие тяжестей или
выполнение упражнений с собственным весом. Вам не нужно стремиться к
бодибилдингу, чтобы получать удовольствие от работы с отягощениями.
Тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу и силу и помогают
держать себя в форме. Упражнения с собственным весом, такие как
отжимания, выпады и приседания, можно выполнять дома. После того, как
вы освоите основы, вы можете добавить веса или полосы сопротивления.

Гибкость и баланс

Упражнения на гибкость и равновесие могут включать в себя
растяжку и такие занятия, как йога, тай-чи и пилатес. Сохранение
гибкости помогает вам в повседневных делах, таких как работа в саду или
по дому, а также снижает риск получения травмы во время других
упражнений. Работа на баланс помогает избежать рисков, связанных с
падением.

Функциональная тренировка

Тренировки могут быть нетрадиционными, если вы добавляете
функциональную тренировку.. Сядьте, чтобы встать, отжимания от стены и
подъем по лестнице — это функциональные упражнения с
собственным весом, которые вы можете начать дома без оборудования. Цель
этих упражнений — заставить вас двигаться так, как вы обычно
двигаетесь в повседневной жизни. Например, сесть, чтобы встать. Я
уверен, что вы уже стоите из положения сидя. Вы можете делать это, даже
когда смотрите телевизор. Вот как это сделать. Продолжайте сидеть,
прислонив заднюю часть ног к стулу. Выдвиньте ягодицы в приседе и
опустите тело. Ваши ягодицы и мышцы ног будут активированы.
Оттолкнитесь ногами, чтобы полностью встать, прежде чем коснуться
сиденья. Вы почувствуете, как работают ваши ноги. Если вам нужно
держаться за подлокотник, вы можете. Повторите 8 раз, чтобы начать.
Важно, чтобы ваша форма была хорошей. Поэтому тренируйтесь как можно
больше.

Экспериментируйте и исследуйте

Поэкспериментируйте и изучите несколько вариантов упражнений.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые не включают в себя
прыжки и удары, лучше подходят для ваших суставов. Ходьба, бег трусцой,
плавание, танцы, езда на велосипеде и игры с ракеткой — все
это хорошие варианты для сердечно-сосудистых упражнений. Тренировки с
отягощениями под надлежащим наблюдением — хорошая идея. Йога,
тай-чи и пилатес помогают гибкости и психическому здоровью. Вам решать,
сколько каждого из них вы будете делать, и может быть хорошей идеей
разнообразить свои рутины, чтобы вам не было скучно. Упражнения в
классе или с друзьями приносят вам физическую, психологическую и
социальную пользу.

Стоит ли обратиться к врачу?

Прежде чем приступить к какой-либо новой форме упражнений,
рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ваш лечащий врач может
посоветовать вам любые меры предосторожности, которые вам могут
потребоваться, исходя из вашего текущего состояния здоровья. Если после
тренировки вы испытываете боли в груди, головокружение, тошноту или
любые другие неприятные симптомы, как можно скорее обратитесь к врачу.
В большинстве случаев беспокоиться не о чем, но стоит быть уверенным.

Живи сильно, живи долго

Если вы не занимались спортом всю свою жизнь, с возрастом ваше
тело будет замедляться, и вы не сможете тренироваться так же
интенсивно, как в более молодом возрасте. Но это не значит, что вы
должны остановиться совсем. С правильными упражнениями и в правильном
темпе поддержание активности всегда является хорошим планом, независимо
от времени вашей жизни. И никогда не поздно начать.