28.05.2022

Преимущества ходьбы для упражнений, почему ходьба — лучшее упражнение, которое поможет вам похудеть

 

Преимущества ходьбы для упражнений, почему ходьба — лучшее
упражнение, которое поможет вам похудеть

Преимущества ходьбы для упражнений, почему ходьба - лучшее упражнение, которое поможет вам похудеть

Ходьба как форма упражнений получила плохую репутацию за
последние несколько лет.


Многие люди, стремящиеся изменить
свое тело,
похудеть, стать здоровее или поддерживать свой вес, привыкли думать,
что им нужно делать больше, чем просто ходить, чтобы увидеть как
краткосрочные, так и долгосрочные результаты.

Однако есть и другие
люди, которые настаивают на том, что ходьбы достаточно, чтобы
существенно изменить вашу общую физическую форму и самочувствие. И они
правы. Вы получаете те же преимущества для здоровья от упражнений, что
и от других видов деятельности, без рисков и затрат. Ниже приведены
девять причин, по которым ходьба является лучшей кардиотренировкой для
вашего тела и бюджета.

1. Ходить легко

Мы учимся ходить в раннем возрасте, так что это не упражнение,
требующее каких-либо усилий для изучения или освоения. Даже если у нас
есть альтернативный транспорт, большинство из нас — пешеходы.
Если вы хотите увеличить интенсивность ходьбы, попробуйте ходить
быстрее, дольше, подниматься в гору или увеличивать вес. Тогда вы также
можете больше дней ходьбы. Если вы знаете, как ходить 3 дня, теперь
увеличьте их до 4 дней в неделю. Это так легко изменить, не меняя свой
график. Начните делать шаги вашего ребенка, совершая пешие прогулки по
15 минут в день.

2. Ходьба легче для ваших суставов

С возрастом сухожилия и связки, окружающие наши суставы,
затвердевают. Когда это происходит, суставы становятся менее
подвижными, а простые движения, такие как поднятие ящика, становятся
более сложными. Хотя ходьба требует движения, это гораздо более
ограниченное движение по сравнению с строгими формами упражнений. Это
считается упражнением с низкой ударной нагрузкой.

3. Ходьба приносит больше удовольствия

Хотя есть много энтузиастов фитнеса, которые любят заниматься
сложными тренировками, есть также много других, которые хотят вести
более здоровый образ жизни, но не хотят слишком сильно нагружать свое
тело. Для некоторых людей быстрая прогулка в парке или на природе
доставляет больше удовольствия, чем поднятие тяжестей в спортзале.

4. Ходьба более доступна

Одна из лучших вещей в ходьбе заключается в том, что это
отличный выбор для физических упражнений, независимо от уровня
физической подготовки человека. Ходьба приносит пользу всем, от
новичков до профессиональных спортсменов. Нет необходимости в пробах, и
вам не нужно присоединяться к команде. Преимущества, которые вы
получите, будут мотивировать вас и заставят вас двигаться вперед.

 

5. Прогулки с друзьями и дружелюбными людьми очень мотивируют

Преимущества ходьбы для упражнений, почему ходьба - лучшее упражнение, которое поможет вам похудеть

Прогулка с близкими может принести большую пользу здоровью.
Гуляя с друзьями и семьей, вы можете мотивировать друг друга продолжать
идти или идти быстрее. Исследования показали сильную корреляцию между
тренировками с партнером и достижением личных целей. Если вы заняты,
это может быть хорошим временем, чтобы догнать друга.

6. Ходьба — это путь к бегу

Если вы хотите начать бегать, вам следует начать с ходьбы. На
самом деле, большинство беговых программ включает в себя ходьбу,
чередующуюся с бегом. Вы должны пройти, прежде чем бежать.

7. Ходить дешево

Для прогулки не требуется специального снаряжения или обуви.
Вы можете ходить в любой удобной одежде и обуви. Ходьба может поднять
настроение и зарядить энергией. Чувствуете стресс? Иди погуляй.
Соберитесь с мыслями, сосредоточьтесь и успокойте свой разум. Если вы
хотите усложнить упражнение, поднимитесь на несколько холмов, добавьте
резинки или сделайте и то, и другое.

8. Для ходьбы не требуется членство

Вы можете ходить где угодно. Вам не нужно ходить в спортзал.
Пляж, парк или ваш район — это лишь немногие из мест, где вы
можете пойти на прогулку. Подъем в гору сжигает больше калорий, чем
ходьба по ровной поверхности. Не забудьте про лестничную клетку.

9. Ходите во время работы

Возьмите перерыв на обед и отправляйтесь на прогулку.
Планируйте носить удобную одежду и обувь в те дни, когда вы хотите
ходить. Я знаю, они говорят, что лучше идти на восток медленно, но в те
дни, когда вы хотите прогуляться, возьмите бутерброд или что-нибудь
несложное. Вы хотите проводить время, гуляя, а не едя. Большинство мест
позволяют 30 минут обеда. Планируйте есть в течение 10 минут и ходить в
течение 20. Если у вас есть более длительные обеды, выделите это
дополнительное время на прогулку.

Заключение

Как и более интенсивные упражнения, ходьба имеет те же
преимущества для здоровья, но для некоторых может быть более
увлекательной. Пожинать плоды ходьбы означает, что вы должны
придерживаться своего распорядка дня и разработать план, который
соответствует вашей уникальной личности и ситуации. 
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут
физической активности 5 дней в неделю. Ходьба может помочь вам достичь
этой цели.