05.12.2022

Как стать здоровым едоком? Зачем нужны привычки здорового питания

Как стать здоровым едоком? Зачем нужны привычки здорового
питания

Большинство из нас нездоровы из-за того, что мы едим. Откуда я
это знаю? Такие заболевания, как диабет 2 типа, высокое кровяное
давление и высокий уровень холестерина, связаны с нашими плохими
привычками в еде.


Здоровое питание не является
привычкой для
большинства из нас. Некоторые из нас думают, что знают, что значит
правильно питаться, но так ли это?

Что именно подразумевается под здоровым питанием?

Здоровое
питание предполагает осознанное отношение к свойствам пищи, таким как
ингредиенты, микроэлементы и макроэлементы. Это также тот, кто
осознает, что он ест, когда он ест и почему он ест. У них есть хорошее
понимание их отношения с едой к их благополучию. Подобно тому, как
автомобиль нуждается в бензине в качестве топлива, чтобы он работал и
выполнял задачу, для которой он был предназначен, нашему телу тоже
нужно топливо, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. К сожалению,
мы ожидаем, что это произойдет с картофелем фри и гамбургером. Вы не
сможете наилучшим образом использовать свое тело, если не будете
осознавать, что вы едите и как это влияет на вашу работоспособность и
настроение в долгосрочной перспективе.

Есть множество причин, по которым бессознательный едок ест.
Эмоции, как правило, управляют нами, и мы удовлетворяем этот
эмоциональный стресс чем-то, что мы могли бы считать «едой
для комфорта», например, пончиками и картофельными чипсами.
Беспокойство, скука, гнев, одиночество, грусть и страх — это
лишь некоторые из вещей, которые могут заставить нас броситься в
холодильник или в кладовку в надежде на облегчение эмоционального
стресса . Мы надеемся, что еда может облегчить боль, но этого не
происходит. На самом деле, после переедания мы добавляем чувство вины к
эмоциям, которые заставляют нас переедать, заставляя нас чувствовать
себя хуже.

Но счастье также заставляет нас есть. Мы празднуем праздники,
дни рождения, рождение и смерть с едой. Мы наслаждаемся едой в хорошие
и плохие времена. Да и выбор еды обычно не самый питательный.

Как стать здоровым едоком? Зачем нужны привычки здорового питания

Стать сознательным едоком просто означает думать о том, что вы
кладете в рот, почему и когда, а также о том, что именно нужно вашему
телу в качестве топлива. Бессознательное питание — это
привычка, с которой не так-то легко избавиться, но это можно сделать, и
ваше тело не только поблагодарит вас за улучшенное питание, но вы
пожнете плоды увеличения силы, выносливости и чувства благополучия. Это
потребует некоторых усилий с вашей стороны, чтобы заменить плохое на
хорошее.

Начните с включения в свой ежедневный рацион большего
количества цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Возьмите на себя
обязательство обмениваться продуктами каждую неделю. Вместо белого риса
ешьте бурый рис. Или замените картофель фри на сладкий картофель фри.
Загляните в отдел продуктов в продуктовом магазине, и вы обнаружите
множество питательных продуктов. Начните узнавать о пищевых
потребностях своего тела, и когда вы станете осознанно и правильно
питаться, вы почувствуете разницу физически и умственно.

Выпьем за здоровье!

Вода составляет более половины веса вашего тела, и вам нужно
много жидкости, чтобы функционировать. Рекомендуется выпивать не менее
8 чашек воды каждый день. Я говорю пить достаточно воды, пока моча не
станет прозрачной, как вода.

Наш организм ежедневно теряет жидкость с мочой, фекалиями и
потом. На самом деле мы теряем жидкость с каждым вдохом и выдохом. Нам
необходимо регулярно заменять его, чтобы поддерживать кровообращение,
которое доставляет кислород и питательные вещества к триллионам клеток
нашего тела, а также уносит отходы. Правильное пищеварение и
поддержание температуры тела также зависит от достаточного потребления
жидкости.

Хотя вы, безусловно, можете получать жидкости из многих
источников, таких как молоко, соки, кофе, чай, газированные напитки и
ряд других напитков, ничто не может сравниться с пользой для здоровья
чистой воды. Возможно, самое главное, что это калорийность, кофеин и
отсутствие сахара. Если вы наркоман с газировкой или кофе, сама мысль о
том, чтобы пить старую простую воду, может оставить неприятный привкус
во рту. Попробуйте заменить по крайней мере один из ваших обычных
напитков водой каждый день и постарайтесь увеличить его количество.
Добавление капельки фруктового сока в воду может сделать ее более
вкусной и помочь вам привыкнуть ежедневно пить больше H2O.

Некоторые люди жалуются, что из-за того, что они пьют много
воды, им приходится идти в туалет в самое неудобное время. Это боль в
шее, когда вы за рулем и вам хочется помочиться. Я предлагаю назначать
время приема воды, когда вы знаете, что у вас будет легкий доступ в
ванную. Кроме того, перестаньте пить воду за несколько часов до сна.

Первые несколько чашек воды не заставят вас часто ходить в
туалет, потому что вы, вероятно, были обезвожены. Однако по мере того,
как вы пьете больше воды и обезвоживаетесь, вы будете чаще ходить в
туалет. Поэтому будьте готовы.

Триггеры голода

Ни для кого не секрет, что поддержание гибкости и силы тела
важно для хорошего физического и психического здоровья. Существует
множество способов достичь и поддерживать хороший уровень силы и
выносливости для удовлетворения наших повседневных потребностей в любом
возрасте. Наши тела были созданы для того, чтобы двигаться, поднимать,
толкать, тянуть и растягиваться, и когда мы проводим большую часть
наших дней, не делая этого, мы неизбежно теряем эти способности. Таким
образом, старая поговорка «используй или
потеряешь». У нас уже есть все, что нужно для укрепления и
поддержания тела без использования специального оборудования или
личного тренера.

Тем не менее, многие люди жалуются, что физические упражнения
могут вызвать чувство голода. Это может быть связано с тем, что уровень
глюкозы снизился из-за использования углеводов во время интенсивной
тренировки. Если это случится с вами, примите к сведению. Таким
образом, вы можете быть готовы к еде сразу после тренировки.

Рекомендуется съесть здоровую закуску после тренировки в
течение 30-60 минут после тренировки.

Перекус должен состоять из сложных углеводов и белков. Лучше
иметь что-то под рукой, чтобы не было соблазна перекусить. Смузи
— идеальный выбор, потому что вы можете легко сочетать белок,
углеводы и добавить чашку или две зелени.

В заключение, пообещайте себе сегодня реализовать одно из
вышеперечисленных действий, а затем добавить другое. Попытка изменить
слишком много сразу может иметь неприятные последствия, заставляя вас
разочароваться и сдаться. Пусть пища будет твоим лекарством и не
придется принимать никаких таблеток.