25.09.2022

Топ-3 лучших вида упражнений и их удивительная польза для здоровья

 

Топ-3 лучших вида упражнений и их удивительная польза для
здоровья

Топ-3 лучших вида упражнений и их удивительная польза для здоровья

Готовы изменить свой образ жизни, стать активными и стать
здоровыми? Возможно, вы хотите сбросить несколько фунтов, нарастить
мышечную массу или улучшить общую физическую форму?


К настоящему
времени вы должны знать, что регулярные физические упражнения приносят
много пользы для здоровья. Но какой тип
упражнений будет работать
лучше всего для вас? Не каждое упражнение подходит для
всех.

Есть силовые тренировки, бег, кроссфит, пилатес, командные
виды спорта, групповые занятия и все, что между ними. Некоторые люди
могут часами поднимать тяжести, но у них перехватывает дыхание после
подъема по лестнице.

Кто-то предпочитает тренироваться в одиночку, а кому-то
нравится работать в команде.

Чтобы помочь вам сделать выбор, мы подробно рассмотрим самые
популярные виды упражнений и их пользу для здоровья.

Силовые тренировки

Топ-3 лучших вида упражнений и их удивительная польза для здоровья

Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки
предназначены не только для любителей тренажерного зала и тех, кто
хочет нарастить массу. Его преимущества выходят за рамки сильного,
стройного тела.

Поднятие тяжестей — один из лучших способов
сбалансировать гормоны, увеличить плотность костей, сжечь жир и резко
ускорить метаболизм. В сочетании со сбалансированной диетой этот метод
тренировок может улучшить состав вашего тела, то есть соотношение мышц
и жира, и сформировать фигуру так, как вы хотите.

Вы хотите получить большие или сильные мышцы? Если это так, то
тренировка для увеличения размера мышц включает в себя другую технику
тренировки, чем тренировка для более сильных мышц. И того, и другого
можно достичь, чередуя силовые тренировки и программу тренировок на
размер.

Вот различные виды силовых тренировок и их преимущества.

  • Гибкая
    силовая тренировка
    — улучшает способность
    менять направление и быстро двигаться, сохраняя при этом координацию и
    равновесие.
  • Тренировка
    силовой выносливости
    — повышает
    способность удерживать положение в течение длительного периода времени.
  • Тренировка
    максимальной силы
    — повышает способность
    сопротивляться силе внешнего объекта.
  • Тренировка
    относительной силы
    — повышает способность
    сопротивляться силе, направленной против внешнего объекта относительно
    размера человека.
  • Скоростная
    силовая тренировка
    — улучшает способность
    перемещать объект на высокой скорости.
  • Стартовая
    силовая тренировка
    — увеличивает силу в
    начале движения.
  • Взрывная
    силовая тренировка
    — максимально
    увеличивает силу за короткий промежуток времени.

Силовые тренировки также могут отсрочить и даже обратить
вспять последствия старения, такие как потеря равновесия, падения и
поскальзывания, переломы и остеопороз. Это так же полезно для пожилых
людей, как и для молодых людей. Клинические испытания показали, что эта
форма упражнений защищает от диабета, улучшает гликемический контроль и
снижает риск сердечных заболеваний. Кто сказал, что ты не можешь пойти
в клуб с бабушкой. Я говорю о клубе здоровья. Не перекручивай.

Как и в любой другой деятельности, слишком много пользы может
принести больше вреда, чем пользы. Чтобы получить минимальную пользу от
силовых тренировок, специалисты рекомендуют тренировать каждую группу
мышц только два раза в неделю.

 

Тренировка сердечно-сосудистой системы: медленная равномерная
или высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Топ-3 лучших вида упражнений и их удивительная польза для здоровья

От плавания и бега до гребли — есть множество
способов включить больше кардио в свой распорядок дня. Кардиотренировка
считается тренировкой на выносливость и наиболее известна своей
способностью сжигать жир и улучшать сердечно-сосудистую систему. Однако
его благотворное влияние намного больше.

Этот метод тренировки может помочь снизить кровяное давление,
улучшить уровень липидов в крови и предотвратить диабет. Он также
стимулирует выработку серотонина, дофамина и других гормонов
«хорошего самочувствия», которые уравновешивают
ваше настроение и предотвращают депрессию.

Вердикт по-прежнему неоднозначен в отношении того,
обеспечивают ли кардиотренировки или тренировки с отягощениями большую
потерю веса. Исследование Университета Дьюка предложило кардио. Тем не
менее, кардиоупражнения не панацея, как думают многие любители. Слишком
много кардио может испортить ваши гормоны, так как повышает уровень
кортизола и снижает уровень тестостерона. В долгосрочной перспективе
это может привести к потере мышечной массы и травмам.

Кардиотренировки средней интенсивности рекомендуется выполнять
пять раз в неделю минимум по 30 минут за сеанс.

Для достижения наилучших результатов в построении тела
сочетайте кардио и силовые тренировки.

Другой альтернативой является высокоинтенсивный интервальный
тренинг (HIIT). HIIT обеспечивает все преимущества кардио за
короткое
время. Он сжигает упрямый жир, улучшает реакцию инсулина и помогает
сохранить мышечную массу. Занятия HIIT должны быть короткими,
интенсивными и выполняться 2-3 раза в неделю. Будьте осторожны, чтобы
не навредить себе, потому что HIIT также сопряжены с повышенным риском
получения травмы.

Кроссфит: новенький в блоке

Топ-3 лучших вида упражнений и их удивительная польза для здоровья

Хороший способ включить в свой распорядок как кардио, так и
силовые тренировки — это заниматься кроссфитом. Этот
высокоинтенсивный тренировочный протокол сочетает в себе лучшее из
обоих миров. Он способствует росту мышечной массы и сжиганию жира,
укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает общую физическую
форму. Кроме того, это улучшает ваш баланс, координацию, скорость, силу
и гибкость.

Одним из наиболее привлекательных аспектов кроссфита является
сеть поддержки, стоящая за ним. В тот момент, когда вы присоединитесь к
студии CrossFit, вы станете частью команды, которая разделяет ваши цели
и поддерживает вас на каждом этапе пути.

Помните, однако, что кроссфит не для всех. Если вы новичок в
упражнениях, вы, возможно, не сможете идти в ногу с его требованиями.
Тренировки интенсивные и сложные, и могут показаться изнурительными
даже для опытных посетителей тренажерного зала. Риск получения травмы
тоже выше.

Если вы предпочитаете более мягкие упражнения, вы всегда
можете заняться пилатесом, йогой или быстрой ходьбой . Все зависит от
ваших целей и уровня физической подготовки. Независимо от того, что вы
выберете, начните медленно и сосредоточьтесь на повышении выносливости
и силы. Вы по-прежнему получите некоторые преимущества для здоровья от
упражнений. Будьте последовательны, придерживайтесь своих тренировок, и
результаты не заставят себя ждать.