25.09.2022

5 веселых и эффективных идей для тренировок на свежем воздухе

 

5 веселых и эффективных идей для тренировок на свежем воздухе

5 веселых и эффективных идей для тренировок на свежем воздухе

У упражнений на свежем воздухе есть преимущества, которых вы
не получите, работая в жарком закрытом спортзале.


Исследования
показывают, что простое пребывание на природе хорошо влияет на ваше
настроение и повышает вашу самооценку. Другие преимущества включают
легкий доступ и низкую стоимость. Так почему бы
не воспользоваться
преимуществами для здоровья, которые предлагает природа? По мере того,
как зима проходит, а цветы и зелень расцветают в полную силу, проведите
тренировку на открытом воздухе и насладитесь свежим воздухом и
солнечным светом, пока вы делаете что-то полезное для своего тела. Если
вы откроете руки, вы также будете впитывать немного солнечного света,
чтобы повысить уровень витамина D.

Не уверены в идеях для тренировок на свежем воздухе? Вот
несколько способов сделать тренировку на свежем воздухе веселой и
эффективной. Не забудьте одеться по погоде и нанесите средство от
насекомых, чтобы отпугнуть этих плотоядных тварей.

Присоединяйтесь к открытому фитнес-лагерю

Учебные лагеря (спортивные площадки) сейчас в моде, и
некоторые из них устраиваются на открытом воздухе в местных парках.
Учебные лагеря обычно
сочетают в себе различные упражнения с упором на движения с собственным
весом, такие как отжимания, с минимальным отдыхом между каждым
движением. Вы скоро обнаружите, что потеете! Но время пройдет быстро
благодаря духу товарищества, связанному с тренировками с другими
людьми, занимающимися фитнесом. Вы найдете друзей, которые разделяют
вашу любовь к фитнесу.

5 веселых и эффективных идей для тренировок на свежем воздухе

Найдите фитнес-тропу

В некоторых парках есть дорожки с фитнес-станциями, где можно
останавливаться и делать зарядку. На одной станции вы можете найти
наклонную скамью, чтобы делать скручивания. Рядом бар, где можно
подтянуться. Каждая станция включает в себя доску с инструкциями по
выполнению упражнения. Вы можете пройтись пешком или пробежаться по
тропе и остановиться на любом количестве станций, чтобы выполнить
указанные упражнения. Это отличный способ развить выносливость и силу,
вдыхая свежий воздух на свежем воздухе. Вы можете поискать в Интернете
фитнес-маршруты в вашем районе.

 

Пройдите свой путь к фитнесу

Пешие прогулки — это хорошее упражнение, но это не
похоже на тренировку, потому что вы отвлекаетесь на панорамный вид на
природу, которая вас окружает. Пешие прогулки имеют преимущества перед
ходьбой, потому что вы находитесь на пересеченной местности. Ходьба в
гору и по неровной поверхности сжигает больше калорий и помогает
развить большую ловкость и равновесие. Знаете ли вы, что наклон даже на
10–15 % увеличивает количество сжигаемых калорий на 40 %?
Подъем в гору — отличный способ укрепить мышцы кора и нижней
части тела. Чтобы сжечь больше калорий и развить силу и выносливость
нижней части тела, надевайте рюкзак во время похода. Готовы пройтись по
тропе?

Создай свой путь к фитнесу

Кто сказал, что тренажеры есть только в спортзале? В парке
есть тренажеры! Скамейки в парке, перекладины и качели помогут вам
потренироваться. Скамейки в парке идеально подходят для отжиманий на
трицепс. Вы также можете положить на них руки, чтобы отжиматься и
заниматься альпинизмом. Бары для обезьян предназначены не только для
обезьян. Используйте их, чтобы подтягиваться для верхней части тела и
поднимать ноги для пресса. Между упражнениями бегайте по парку, чтобы
поддерживать сердечный ритм. После этого неторопливо прогуляйтесь по
парку, чтобы остыть. Миссия выполнена.

5 веселых и эффективных идей для тренировок на свежем воздухе

Сад на пути к фитнесу

Садоводство ставит на стол здоровую пищу, а также поддерживает
вас в форме. Знаете ли вы, что садоводство сжигает до 280 калорий
в
час? Вы также наращиваете силу кора и нижней части тела, когда
приседаете, чтобы поднять садовые инструменты. Есть также что-то
умственно расслабляющее в том, чтобы проводить время на природе и
класть руки в грязь. На самом деле, исследование показало, что
садоводство снижает риск развития деменции на 36%.

Попробуйте новые территории

Быстрая ходьба — хорошее упражнение, но скучно, если
вы всегда делаете это в одном и том же месте. Почему бы не расширить
свой кругозор? Садитесь в машину и езжайте в новый район. Припаркуйте
машину, выйдите и прогуляйтесь. Вы будете иметь новые сайты для
просмотра. Будем надеяться, что в выбранном вами районе есть несколько
холмов, которые усложнят вам задачу. Исследуйте новый район каждую
неделю.

Подводя итог

Думайте не только о спортзале и наслаждайтесь преимуществами
для здоровья от тренировок на природе. Наслаждайтесь дополнительными
умственными и физическими преимуществами упражнений на свежем воздухе и
пожинайте плоды.