Можно ли считать садовую работу физическими упражнениями?

Многочисленные видеоролики и реклама с спортивными девушками
или
парнями, толкающими сани или переворачивающими шины, смотреть
интересно, но довольно пугающе.

Вы смотрите их и думаете, что
единственный способ стать активным — это участвовать в этих
видах деятельности? Вам не о чем беспокоиться, потому что физическая
активность не ограничивается только интенсивными тренировками. На самом
деле, вам даже не нужно тренироваться. Вы можете получить некоторые
преимущества для здоровья от тренировок, выполняя некоторые из вещей,
которые вы делаете в настоящее время.

У всех бывают дни, когда нет времени заниматься спортом, но
что, если бы вы могли заниматься спортом, вместе с домашними делами ?
На самом деле, вы можете это сделать, изменив свой подход к работе по
дому. Проявив немного творчества, вы можете научиться сжигать лишние
калории, выполняя домашние дела. Вы не только сэкономите время и
деньги, но и улучшите свое здоровье и работу по дому.

Наше представление о том, что представляет собой упражнение,
слишком узко. Это связано с тем, что на популярных картинках
изображены люди, работающие в тренажерном зале или бегущие марафон. Я
никогда не видела, чтобы кто-то пропагандировал пользу работы по дому
для увеличения физической активности.

Если вы думаете, что вам нужно несколько раз прокатиться на
велосипеде или пробежать вокруг квартала, чтобы получить
эффективную тренировку, значит, вам нужно открыть свой разум для других
возможностей. Пришло время изменить свое мышление! Упражнения
— это движение, и короткие периоды упражнений тоже
учитываются. Вы даже можете зарабатывать очки фитнеса , занимаясь
делами по дому, если вы делаете это энергично.

Откуда нам это знать? Исследование, проведенное учеными из
Королевского университета в Канаде, показало важность
неструктурированной физической активности для здоровья
сердечно-сосудистой системы и физической формы. В ходе исследования
ученые количественно оценили активность здоровых взрослых людей. Когда
они суммировали минуты, которые участники проводили в движении в
течение дня, и сравнили их со здоровьем их сердечно-сосудистой системы,
они пришли к удивительному выводу. Время, потраченное на уборку ковра,
подъем по лестнице и беготню по парковке, чтобы добраться до работы,
полезно для здоровья сердца. В ходе исследования исследователи измерили
минуты, в течение которых участники двигались, используя акселерометр,
устройство, которое носят на талии и отслеживают активность. Участники
не выполняли структурированные тренировки, а только обычные ежедневные
действия, такие как уборка дома, подъем по лестнице и т. д.

Есть одно предостережение. Неструктурированная физическая
активность наиболее эффективна, когда вы делаете ее энергично, а не
неторопливо. Когда вы моете ванну, например, чистите ее энергично, а не
в неторопливом темпе. Кстати, мытье ванны в течение 15 минут сжигает 60
калорий. Но, даже если вы делаете это более неторопливо, вы делаете
что-то другое, а не сидите. Это важно, потому что теперь мы знаем, что
сидение является независимым фактором риска сердечно-сосудистых
заболеваний, даже у людей, которые регулярно тренируются.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Lancet,
изучались двигательные привычки 130 000 человек со всего мира. Было
обнаружено, что физическая активность в течение не менее 30 минут в
день связана с увеличением продолжительности жизни и снижением
вероятности развития серьезного заболевания. Это включает в себя
неструктурированные упражнения, такие как выполнение работы на улице и
домашняя работа в помещении. Нет ничего лучше, чем выполнять две задачи
одновременно: работу по дому и тренировку!

Как заставить незапланированные или
«случайные» упражнения работать на вас

Если вы не можете выполнять структурированные упражнения,
максимально используйте то время, которое у вас есть, для движения.
Набирайте темп при ходьбе. Интересно, что скорость ходьбы коррелирует с
риском смертности. Медлительные ходоки имеют более высокий риск смерти,
чем скоростные демоны. Вы уже слышали это раньше, но паркуйтесь как
можно дальше от мест, которые вы посещаете, чтобы вам было куда идти
дальше. Ходите, когда разговариваете по телефону. Это еще одно
преимущество смартфона; вы можете двигаться во время его использования.

Подумайте, стоит ли нанимать кого-то для выполнения таких
задач, как работа в саду, стрижка газона, сгребание листьев или уборка
снега. Эти занятия достаточно интенсивны, чтобы принести пользу
сердечно-сосудистой системе, так почему бы не заняться ими
самостоятельно? И перестать быть таким энергоэффективным. Когда вы
идете, энергично размахивайте руками, делайте длинные шаги и сохраняйте
быстрый темп. Забудьте о лифтах. Подружитесь с лестницей и убедитесь,
что вы носите пару обуви, в которой можно безопасно передвигаться по
лестнице; высокие каблуки не лучший выбор. Вы даже можете надеть
утяжеляющий жилет во время ходьбы.

Готовы заняться домашними делами и привести себя в форму? Вот
пять уникальных способов заниматься спортом, не выходя из дома:

Готовить
без приборов

Современная кухонная техника делает приготовление пищи почти
легким, но усилия на кухне могут быть полезными, особенно для вашего
здоровья. В следующий раз, когда будете печь, положите миксер в шкаф и
вместо него вытащите венчик. Вы будете тренировать руки, тонизировать
мышцы и сжигать калории. Измельчение, замешивание, очистка и натирание
также могут выполняться вручную. В качестве дополнительной физической
нагрузки помойте посуду вручную.

Глажка
под музыку

Хотите верьте, хотите нет, но глажка сжигает значительное
количество калорий — от 75 до 150 в час. Но вы можете
увеличить это количество, включив музыку и превратив сеанс глажки в
тренировку. Двигайте ногами во время глажки или, что еще лучше,
положите утюг между рубашками и сделайте серию аэробных шагов, прыжков
или танцевальных движений. Глажка под музыку делает эту обыденную
домашнюю работу более активной, увлекательной и веселой.

Мытье
полов по старинке

Чистка так же активна, как быстрая прогулка, и при этом вы
выполняете важную работу по дому. Попрощайтесь со шваброй, возьмите
губку и встаньте на четвереньки для старой доброй уборки. Здесь есть
что мыть, в том числе пол, ванны, кухонные столешницы и раковины. И не
забудьте про стены, дверные ручки и окна. Час или два такой уборки —
отличное упражнение для всего тела.

Организовать
и переставить комод

Не просто наведите порядок в шкафу, организуйте и переставьте
его. Перемещение комодов, складывание одежды, перестановка полок и
сортировка рубашек и обуви — все это активные действия,
которые сжигают калории и работают мышцы. Когда вы закончите с комодом
в спальне, перейдите к другим шкафам в доме. Затем упакуйте предметы
для пожертвования. Вы по достоинству оцените результаты своей тяжелой
работы, в том числе улучшение физической формы.

Пылесосить
труднодоступные места

Толкать пылесосом по ковру в гостиной — это одно, а
чистить лестницы — совсем другое. Требуются значительные
усилия, чтобы перемещать пылесосы и щелевые насадки между лестницами,
вокруг вентиляционных отверстий и под мебелью. Вы можете удивиться тому
количеству грязи, которое вы найдете в этих труднодоступных местах, но
не удивляйтесь дополнительным сжигаемым калориям. Одна только уборка
пылесосом приносит вам более 200 в час.

Подводя итог

Домашние дела необходимы, но так же необходимы и ежедневные
упражнения. Когда времени в обрез, делайте их вместе. Вышеуказанные
занятия помогут вам сжечь лишние калории, пока вы справитесь с работой
по дому.

Важны не только упражнения, которые вы делаете в тренажерном
зале. Итак, делайте то, что вы делаете по дому. Суть в том, что мы
должны быть более активными, независимо от того, в какой форме эта
активность проявляется. Но имейте в виду, что вы постепенно теряете
мышечную массу после 30 лет, и работа мышц с отягощениями —
это способ уменьшить эту потерю. Включение 2-3 сеансов силовых
тренировок или тренировок с отягощениями в ваш еженедельный распорядок
разумно, даже если вы активный человек. Но знайте, что каждое движение,
которое вы делаете с интенсивностью, способствует тому, чтобы вы
становились лучше и здоровее. Вы потеряете или сохраните свой вес, а
также уменьшите риск развития заболеваний, таких как высокое кровяное
давление , диабет ., и высокий уровень холестерина. Вам не нужно
вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал, чтобы оставаться в
форме. Тренажерный зал находится там, где вы бываете, даже в офисе.