21.05.2022

Распространенные причины отказа от тренировок и способы их устранения

 

Распространенные причины отказа от тренировок и способы их
устранения

Распространенные причины отказа от тренировок и способы их устранения

У людей есть всевозможные отговорки, чтобы не заниматься
спортом. Причины, которые варьируются от «Я работаю весь
день» до «Я слишком устал», обычно
используются для оправдания того, чтобы не двигаться.


Тем не менее,
ваше тело и ваше долголетие нуждаются в упражнениях, и это не говоря
уже о пользе управления стрессом для вашего психического и
эмоционального здоровья.

Малоподвижный образ жизни — новая эпидемия,
угрожающая здоровью. Рекомендации по фитнесу: Включает 150 минут
аэробных упражнений еженедельно, а также как минимум два сеанса
укрепления. Это можно разбить на более мелкие 10-минутные сегменты
деятельности, чтобы сделать это еще проще, но сколько людей могут это
сделать?

Ниже перечислены пять наиболее часто встречающихся оправданий
для отказа от физических упражнений. Звучит знакомо? Не позволяйте
себе быть жертвой слабых причин. Испытайте себя, чтобы избежать
сидячего образа жизни.

1. «У меня нет времени»

Нехватка времени, вероятно, является одним из самых
распространенных оправданий для того, чтобы не тренироваться.
Независимо от того, работаете ли вы по 12 или более часов в день,
занимаетесь воспитанием детей или вас слишком много отвлекают
окружающие, вы должны сделать это ради себя, чтобы найти время для
физических упражнений.

Итак, в чем секрет того, чтобы встроить упражнения в свой
день? Разбейте время тренировки на небольшие части. Бесплатные
онлайн-видео с тренировками — это прекрасно. Для начала
снимите короткое 10-минутное или даже пятиминутное видео. Запишите
видео или загрузите приложение для упражнений, чтобы выполнять их
утром, во время дневного обеденного перерыва, после ужина или перед
сном.

Хотя на многих работах у людей может возникнуть ощущение, что
они «ходят весь день», это не совсем то же самое,
что фитнес-программа, нацеленная на кардио и силовые упражнения.

2. «Я слишком устал»

Распространенные причины отказа от тренировок и способы их устранения

Усталость может быть вращающимся циклом: чувство усталости
приводит к отказу от физических упражнений; отсутствие упражнений
приводит к еще большему истощению, и поэтому цикл продолжается.
Остановка цикла обязательна. Поначалу это может быть сложно, когда
кажется, что дневной сон должен преобладать над физическими
упражнениями. Тем не менее, это не займет много времени, чтобы ощутить
омолаживающие преимущества эндорфинов и увеличения кровоснабжения по
всему телу.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка, чтобы начать,
подумайте: запишите для себя контракт на выполнение упражнений,
составьте план совместных тренировок с другом, чтобы вы с меньшей
вероятностью отказались от него, попросите у своего врача рецепт на
упражнения, чтобы договоренность была формальной. Что бы ни
потребовалось, начните.

 

3. «У меня хроническая боль»

Хотя боль реальна и может быть веской причиной для того, чтобы
быть осторожным с упражнениями, в большинстве случаев соответствующие
упражнения приносят значительную пользу. Например, если остеоартрит
вызывает то, что кажется изнурительной болью в колене, упражнения для
укрепления окружающих мышц уменьшат давление на колени.

Кроме того, потеря веса с помощью упражнений может иметь
огромное значение для уменьшения боли в коленях, когда колени больше не
должны нести дополнительный вес.

Независимо от основного заболевания, всегда поговорите с
врачом, прежде чем приступить к медицинскому освидетельствованию.

4. «Я не могу позволить себе тренажеры

Индустрия спортивного оборудования может ориентироваться на
тех, кто хочет привести себя в форму и похудеть, особенно с помощью
ночных рекламных роликов. Однако такое оборудование никоим образом не
является обязательным требованием. Вес вашего тела может обеспечить
именно то сопротивление, которое необходимо для тонуса и укрепления
вашего тела. От отжиманий и планки до берпи и выпадов ваше собственное
тело может выполнить эту работу.

5. «Я ненавижу спортзал»

Если вы ненавидите тренажерный зал, вы не одиноки. Пребывание
в бетонных стенах, возможно, с небольшим количеством окон или без них,
не является особенно мотивирующей средой для начала занятий. В отличие
от этого, подумайте о том, чтобы позаниматься в домашних условиях или
(что еще лучше) с тем, что может предложить природа.

Например, езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, походы,
прогулки на снегоступах, плавание и даже занятия йогой или фитнесом на
свежем воздухе могут обеспечить вам как физическую форму, так и свежий
воздух. Вы как будто получаете двойной заряд энергии, когда сочетаете
фитнес со свежим воздухом.

6. «Я не вижу результатов»

Я понимаю, что вы очень усердно занимаетесь этим, и вы не
похожи на тех подтянутых шишек в Instagram. Теперь вы готовы сдаться.
Если вы сдадитесь сейчас, вы никогда не узнаете, воплотите ли вы свои
мечты в жизнь. Вы должны быть в нем, чтобы выиграть его. Не существует
быстрого и простого способа похудеть и привести себя в форму.
Планируйте дать ему время в виде месяцев. Метод «быстрый и
яростный» не является устойчивым. Вы быстро сгорите.

7. «Я живу не рядом со спортзалом»

Это довольно легко исправить. Есть так много вариантов
тренировок, которые не требуют членства в тренажерном зале. Вы можете
тренироваться дома. Начните с упражнений с собственным весом. На
Youtube есть множество видеороликов, в которых показано, как
тренировать различные мышцы и кардио. Можно заниматься без оборудования.

8. «Я стесняюсь»

Вы когда-нибудь посещали занятия по степ-аэробике? Если вам
трудно не отставать, то вы будете чувствовать себя неловко на одном из
этих занятий. Требуется много практики, чтобы сделать это правильно.
Все начали путать движения. Но вы также можете проводить занятия, не
выходя из собственного дома, и идти в своем собственном темпе. Найдите
уроки фитнеса на YouTube или в приложении.

Какой бы ни была причина отказа от тренировок, возможно,
пришло время отступить и подумать о стратегиях, позволяющих сделать
упражнения регулярной частью вашего дня. Учитывая преимущества для
здоровья, которые вы получите, начиная от профилактики сердечных
заболеваний и диабета и заканчивая общим чувством эмоционального
благополучия, вы должны найти способ, время и план, чтобы начать
тренироваться сейчас и избегать ведет малоподвижный образ жизни.