Пять интенсивных упражнений в помещении для похудения

Нет ничего лучше бега трусцой или езды на велосипеде на свежем
воздухе.

К сожалению, матушка-природа
имеет свойство срывать планы
тренировок из-за несвоевременной грозы или метели. Или, возможно, вам
нужно присматривать за детьми дома и вы не можете выйти из дома.

В
любом случае, есть много отличных способов сжечь калории в помещении.
Используйте эти тренировки всякий раз, когда упражнения на свежем
воздухе не подходят.

Тренировка с отягощениями

Веса нужны не только для силовых тренировок ; их можно
использовать для энергичного кардио в помещении! Суть в том, чтобы
выполнять подходы разных упражнений подряд — без перерыва
между ними — с малым и средним весом. Например, вы можете
сделать один подход приседаний, один подход на грудь и один подход
жимов над головой, а затем повторить всю схему столько раз, сколько
сможете. Вы можете использовать штанги, гантели, гири или любой тяжелый
предмет, который есть у вас дома.

Упражнения табата

Схемы Табата — это разновидность высокоинтенсивных
интервальных тренировок. Каждый круг состоит из 20 секунд упражнений
максимально возможной интенсивности, за которыми следуют 10 секунд
отдыха. Вся тренировка состоит из восьми кругов, что в сумме составляет
четыре минуты. Не обманывайтесь кажущейся короткой продолжительностью;
набор Табата доведет вас до полного изнеможения. По сути, вы умещаете
получасовую тренировку в четыре минуты. В качестве табата-тренировки
можно выполнять практически любые упражнения: приседания, отжимания,
выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой, приседания и многое другое.
Все, что вам нужно, чтобы начать тренировку табата, — это
интервальный таймер, и для этой цели существует множество приложений
для смартфонов.

Плиометрика

Плиометрика — это форма упражнений, в которой
основное внимание уделяется коротким, взрывным движениям, обычно
прыжкам. Это основа тренировочных режимов для гимнастов, мастеров
боевых искусств и баскетболистов. Дома легко выполнять плиометрику;
просто делайте разнообразные прыжки либо на определенное количество
повторений, либо по таймеру. Некоторые распространенные плиометрические
упражнения включают прыжки на лодыжке, приседания, прыжки и
группировки, звездообразные прыжки и отжимания с хлопками. В качестве
дополнительной задачи попробуйте прыгнуть с пола на возвышенность. Эти
упражнения не только заставят ваше сердце биться быстрее, но и повысят
выносливость и скорость.

Танцевальная аэробика

Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете себя такой
измотанной после концерта или вечера в танцевальном клубе? Это потому,
что быстрые танцы — это тяжелая работа! Танцы обеспечивают
кардио и тренировку на выносливость для всего тела. Лучше всего то, что
вы можете выполнять это упражнение под любую музыку, которую выберете.
Если вы можете танцевать под это, вы можете работать под это! Все, что
вам нужно, это стереосистема и ваши любимые мелодии.

Бой с тенью

Даже если вы не мастер боевых искусств, вы все равно можете
сбросить немного калорий, занимаясь боксом с тенью дома. Вам даже не
нужны перчатки или боксерская груша; просто встань в боевую стойку и
наноси удары так быстро, как только можешь. Вы также можете добавить
несколько ударов, если хотите. Эти упражнения наиболее эффективны, если
выполнять их с интервалами около 30 секунд. Вы почувствуете жжение в
основном в руках, но ваш пресс и ноги также получат некоторую нагрузку
от работы по поддержанию тела в вертикальном положении, когда вы
наносите удары.

То, что вы привязаны к дому, не означает, что вы должны
пропустить тренировку . Все, что вам нужно сделать, это переключиться
на вид упражнений, которые можно выполнять в помещении, и, как видите,
вариантов множество. Помните об этом списке в следующий раз, когда вам
нужно будет сжечь калории, не выходя из дома.