Как обратить вспять старение естественным путем

Вы
не можете спросить своего пластического хирурга, как остановить
старение естественным путем без операции, потому что он, вероятно,
скажет вам, что это невозможно. Но, по мнению ученых, процесс старения
можно остановить и обратить вспять .

Но сначала давайте определим старение. Затем мы рассмотрим
антивозрастные средства, рекламируемые косметическими компаниями,
косметологами и пластическими хирургами, пытающимися получить ваши с
трудом заработанные деньги. Эффективны ли они?
Наконец, мы обсудим
немедленные шаги, которые вы можете начать предпринимать буквально
прямо сейчас, чтобы замедлить старение и улучшить свое здоровье и
самочувствие.

Почему некоторые из нас хотят оставаться молодыми как можно дольше? Это
потому, что мы не хотим умирать? Вероятно, нет или есть, потому что мы
знаем, что старость отстой. Пусть это будет по-настоящему. Когда мы
молоды, мы можем есть столько картофеля фри и гамбургеров, сколько
захотим, и при этом иметь хорошее тело и быть
«здоровыми». Нет диабета, гипертонии или высокого
уровня холестерина. Мы поддерживаем хорошее здоровье без физических
упражнений и неправильного питания. По большей части, когда мы молоды,
наши пять чувств не повреждены, а наши органы функционируют на
оптимальном уровне. Мы можем приспосабливаться к изменениям и быстро
выздоравливать от болезней, а наш метаболизм быстр и прожигает
гамбургер и картофель фри, как молния. По мере того, как мы стареем
биологически и хронически, функции нашего тела меняются на всех
уровнях. Мы легко болеем, что заставляет нас часто посещать кабинет
врача. 

Биологический возраст

Биологический возраст включает в себя прогрессирующее ухудшение
состояния клеток нашего тела, вызывающее снижение функции нашего органа
с течением времени. Наша повседневная деятельность, такая как прием
пищи, физическая активность, сон, курение, пребывание на солнце и
уровень стресса, влияет на наш биологический возраст. Скорость старения
наших клеток, тканей, мышц и органов можно изменить, изменив наш образ
жизни. Другими словами, то, что мы делаем или не делаем изо дня в день,
определяет наш биологический возраст. Кроме того, этот процесс
индивидуален для каждого человека и, возможно, определяется генами.

Хронологический возраст

С другой стороны, хронологический возраст также является течением
времени, но измеряется с помощью нашей даты рождения до текущего года.
Однако этот возраст не является изменяемой величиной. Доказательство
находится в вашем свидетельстве о рождении.

Процесс старения

С возрастом наше тело постепенно теряет часть своих функций. Некоторые
из них вполне заметны, но большинство из них не столь очевидны и
проявляются только тогда, когда мы испытываем проблемы со здоровьем,
такие как высокое кровяное давление. Давайте заглянем внутрь структур
нашего тела и выявим некоторые изменения. Можете ли вы относиться к
какому-либо из нижеперечисленных изменений?

Мозг и нервная система:

• Нарушение мышления и памяти
• Снижение двигательного контроля и подвижности
• Потеря чувств, таких как слух и зрение

Сердце и легкие:

• Сердечная мышца утолщается
• Сердечные клапаны ослабевают
• Снижается сила дыхательной мускулатуры

Клетки, органы и ткани:

• Теломеры укорачиваются, и клетки умирают
• Укрепляются соединительные ткани для поддержки органов
• Снижение функции органов
• Медленный иммунный ответ

Кровеносные сосуды:

• Кровеносные сосуды становятся толще, жестче и менее гибкими
• Приток крови к органам становится вялым

Кости, мышцы, суставы:

• Кости и хрящи становятся слабыми
• Суставы становятся более жесткими и менее гибкими
• Мышцы ослабевают

Пищеварительная система:

• Замедление пищеварения
• Увеличение запоров
• Снижение метаболизма

Кожа и волосы:

• Снижение эластичности и повышенная сухость
• Увеличение морщин и синяков
• Нарушение терморегуляции
• Истончение и седые волосы

Репродуктивная система:

• Снижение репродуктивных гормонов
• Снижение полового влечения .

Из-за наших различных привычек большинство из нас биологически и
хронологически стареют никогда с одинаковой скоростью. Из-за нашего
образа жизни, такого как малоподвижность, курение и переваривание пищи,
наш биологический возраст опережает наш хронологический возраст и
старит нас быстрее, чем наш хронологический возраст. Да, некоторые из
нас выглядят старше своего заявленного возраста и будут использовать
любой возможный метод, чтобы замедлить или обратить процесс вспять.
Пробовали ли вы какое-либо из нижеперечисленных средств? Вы были
довольны результатом?

Антивозрастные средства

• Косметическая хирургия и лазеры
• Кремы, инъекции
• Специальная диета
• Регулярное упражнение
• Отказ от курения
• Прическа и макияж
• Отбеливание зубов

Вердикт

Список не является исчерпывающим, но включает самые популярные, которые
я нашел в Интернете. Однако некоторые из них не являются самыми
эффективными, поскольку не нацелены на обращение старения на клеточном
уровне. Они совершенно не влияют на биологический процесс старения. К
сожалению, большинство людей обращаются к этим вариантам, когда они
должны искать в другом месте. Дерматологические процедуры,
косметическая хирургия и средства по уходу за кожей нацелены только на
дряблую кожу и морщины и ни на что другое.

Если вы серьезно относитесь к сохранению, замедлению или обращению
вспять процесса старения, вам следует рассмотреть следующие
рекомендации, подтвержденные исследованиями. По мнению исследователей,
правильное питание и физические упражнения являются двумя наиболее
эффективными способами обратить вспять старение и отсрочить влияние
стареющих клеток на ваше самочувствие. Поэтому вы можете отказаться от
таблеток, кремов, лазерного лечения и операций. К сожалению, 75%
пожилых людей в Америке не занимаются какой-либо физической активностью
и не пожинают плоды.

Если ваша цель — похудеть, то диета — это самое
важное, что вы можете изменить, чтобы достичь поставленных целей по
снижению веса. Исследования показывают, что потеря веса на 90% состоит
из питания, и вы можете похудеть, просто изменив свой рацион. Нужен
минимум упражнений.

Однако, если вы хотите набрать мышечную массу, гибкость и улучшить
работу сердечно-сосудистой системы, диета не поможет. Кроме того,
похудение без физических упражнений приводит к дряблости кожи. Поэтому
рассмотрите возможность добавления некоторой физической активности
наряду с правильным питанием. Таким образом, вы получите пользу от
других преимуществ для здоровья от упражнений
, перечисленных ниже:

• Эффективная циркуляция крови
• Крепкие мышцы и кости
• Улучшить иммунитет
• Повышение гибкости
• Здоровье сердца улучшается
• Улучшить память

Подводя итог, молодость не приходит в бутылке или таблетке. Но вы
можете замедлить ход часов и изящно стареть с помощью правильного
питания, отдыха и физической активности. Врачи рекомендуют 150 минут
умеренной аэробной активности и силовых тренировок два раза в неделю.
Кроме того, исключите полуфабрикаты. Спросите своего врача и
посмотрите, что он предложит. Изучите варианты, такие как силовые
тренировки. Вам не нужно поднимать большие веса, чтобы пожинать плоды.
Рассмотрите возможность использования собственного веса тела и
эспандеров. Они столь же эффективны, и вы можете выполнять их где
угодно. Йога и пилатес также повышают гибкость и приводят в тонус ваши
мышцы. Ищите варианты, пока не найдете то, что вам нравится, и вы
сможете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Если бы вам пришлось выбирать диету или программу упражнений, что бы вы
выбрали? Если не заниматься спортом, то что вам мешает начать?
Оставляйте свои ответы и комментарии ниже.

Процитированные работы
Нид, Роберт Дж. и Барри А. Франклин. « Поощрение и
предписание физических упражнений для пожилых
людей».