27.01.2023

12 упражнений йоги для уменьшения выпадения волос так же эффективны, как слухи?

Занятия йогой значительно уменьшают выпадение волос благодаря эффекту снижения стресса, усиления кровообращения, что способствует росту волос. Чтобы понять преимущества йоги для здоровья волос и узнать, какие упражнения лучше всего, найдите время, чтобы прочитать эту статью о йоге против выпадения волос!

Влияние йоги на волосы и здоровье

Йога в современной жизни уподобляется «духовной медицине», потому что эта терапия помогает снять тревогу и усталость, возвращая людям расслабление, покой и изобилие жизненной энергии. Поэтому люди часто приходят на йогу после напряженных рабочих и учебных часов, чтобы поправить здоровье и «очистить» душу.
Что касается «жизни» и красоты волос, йога приносит чрезвычайно положительные эффекты, такие как йога, помогающая уменьшить выпадение волос, йога, помогающая отрастить волосы… Чтобы понять конкретно каждую пользу, которую йога приносит волосам, вы можете обратиться к следующему содержанию:

  • Йога стимулирует кровообращение, увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к волосяным фолликулам, помогает восстановить сухие волосы, способствует их росту и сохраняет крепкие волосы надолго.
  • Йога способствует балансу или, точнее, активирует симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему (парасимпатическую нервную систему) одновременно, помогая снизить стресс — одну из основных причин выпадения волос.
  • Йога помогает регулировать активность щитовидной железы, помогает стабилизировать и усилить рост волос.
  • Информация о том, что занятия йогой могут вылечить все болезни, полностью обратить вспять старение или вылечить выпадение волос, совершенно беспочвенна. Однако, если вы будете усердно работать и настойчиво заниматься этой темой, ваш ум, тело, кожа и волосы обязательно улучшатся.

Упражнения йоги для уменьшения выпадения волос легко выполнять дома

Большинство поз йоги, выбранных для улучшения роста волос и уменьшения выпадения волос, в первую очередь направлены на усиление кровообращения, контроль симпатических нервов, чтобы помочь уменьшить стресс и беспокойство — одну из основных причин выпадения волос . Следующий список поз йоги для роста волос был тщательно отобран, вы можете обратиться к ним и выполнять их параллельно с лечением выпадения волос в домашних условиях.

1. Поза Адхо Мукха Шавасана
Это движение требует, чтобы вы создали V-образную форму, прижав руки и ноги к полу. Вы должны держать руки перпендикулярно коленям и плечам, затем подтолкнуть бедра вверх, одновременно максимально растягивая голени и бедра.

Поза Адхо Мукха Шавасана улучшает кровообращение, укрепляет волосы.

Задержитесь в этом положении примерно на 1-3 минуты, затем медленно опустите бедра и вернитесь в исходное положение. Вы должны делать это натощак, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого движения.

Преимущества: это одна из лучших поз йоги для роста волос, поскольку она способствует циркуляции крови в коже головы, тем самым питая зародышевые клетки волос. Кроме того, Адхо Мукха Шавасана также является одним из очень эффективных домашних средств от простуды.

2. Уттанасана
Это по-прежнему наклон вперед, ноги прямые и сомкнуты. Затем вы наклоняетесь, чтобы обнять ноги, руки на полу и по бокам пяток. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и глубоко вдохните, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Преимущества: Эта поза способствует притоку крови к волосяным фолликулам, помогает предотвратить выпадение волос и улучшает блеск, толщину и текстуру волос. Кроме того, практика Уттанасаны также способна омолаживать тело и очень хорошо регулировать сон.

3. Поза Ваджрасаны
В Ваджрасане вы сидите, прижав ноги к полу, пятки касаются друг друга, а ягодицы слегка опираются на стопы, а позвоночник держите прямо. Положите руки на бедра ладонями вниз и расслабьтесь. Дышите глубоко в этой позе около 1 минуты, затем выпрямите ноги вперед.

Преимущества: поза йоги для выпадения волос Ваджрасана проста и легка в выполнении, почти каждый может это сделать. Как и два предыдущих упражнения, Ваджрасана улучшает кровообращение, увеличивает количество питательных веществ и кислорода в коже головы и способствует росту зародышевых клеток волос. Кроме того, это движение помогает успокоить мышцы живота при вздутии живота, способствует пищеварению и помогает похудеть.

4. Поза Паванамуктасана
Как уменьшить выпадение волос в домашних условиях с помощью позы Паванмуктасаны, выполняемой каждое утро, можно добиться максимального эффекта. Нужно просто лечь на спину, выпрямить ноги и сделать глубокий вдох и подвести одну ногу к груди, держа колени обеими руками.
Удерживая эту позу (30 – 60 секунд), полностью выдохните. Повторите то же самое с другой ногой, и для каждого упражнения вы должны повторить 4-5 раз для каждой стороны.

Польза: поза Паванамуктасана укрепляет мышцы живота, стимулирует кровообращение в органах, в том числе в зародышевых клетках волос. Зародышевые клетки волос получают достаточно питательных веществ для роста здоровых и густых волос.

5. Поза Сарвангасаны
Для новичков в йоге эта поза будет относительно сложной. Сначала лягте на спину, глубоко вдохните и поднимите ноги, пока пальцы ног не укажут в потолок. Все давление тела будет на плечи и заднюю часть шеи. Используйте руки, чтобы поддержать талию, и убедитесь, что ваши ноги и позвоночник выровнены.

Польза: Самая большая польза от Сарвангасаны — ее прямое воздействие на щитовидную и паращитовидную железы. В результате он открывает кровообращение, принося больше крови к коже головы, делая волосы блестящими и сильными от корней.

6. Апанасана
В отличие от Сарвангасаны, эту позу очень легко выполнять. Вы ложитесь на спину и руками подтягиваете колени к груди на выдохе, но для подтягивания коленей вам следует использовать бедра, а не руки.
Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, затем постепенно выпрямите ноги. Выполняя апанасану, не забывайте закрывать глаза и стараться максимально расслабить ум.

Регулярная практика Апанасаны помогает предотвратить выпадение волос и эффективно снимает боль в спине.

Преимущества: эта поза йоги предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост. Апанасана известна не только как упражнение йоги от выпадения волос , но и является идеальным домашним терапевтическим упражнением для лечения болей в спине и снятия мышечного напряжения.

7. Поза Устрасана
Сначала вы встаете на колени на пол, расстояние между ногами на ширине плеч, позвоночник прямой. Затем аккуратно прогните спину и коснитесь руками пяток. Наклоняясь назад, вы всегда должны смотреть лицом в потолок. Задержитесь примерно на 30-60 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества: Устрасана — это практика йоги, которая помогает стимулировать рост волос, что высоко ценится экспертами, поскольку увеличивает приток крови к коже головы и уравновешивает активность щитовидной железы, помогает предотвратить выпадение волос и стимулирует естественный рост волос.

8. Уттанпадасана
Лягте на спину, руки в стороны, ладони обращены к полу, ноги прямые. Затем вы высоко поднимаете ноги и одновременно отрываете голову и туловище от пола так, чтобы ваше тело балансировало на бедрах в форме буквы V. Вы удерживаетесь в этом положении в течение 1 минуты и возвращаетесь в исходное положение.

Преимущества: Репродуктивная система также косвенно участвует в росте волос. Когда ноги приподняты во время выполнения Уттанпадасаны, это улучшает кровообращение в области таза, помогая бесперебойной работе репродуктивной системы. Это частично способствует росту волос и уменьшает их выпадение.

9. Балаям
Простой, его можно выполнять в любое время и в любом месте. Балаям — движение йоги, в котором просто нужно согнуть пальцы в ладонь и потереть (осторожно потереть) ногти обеих рук друг о друга. Убедитесь, что каждый ноготь касается соответствующего ногтя, и потрите его вверх и вниз в течение примерно 5 минут.

Преимущества: Такое простое движение, но оно имеет неожиданный эффект, который стимулирует нервы под ногтем, соединяясь непосредственно с нервной системой мозга, тем самым увеличивая приток крови к ногтю Зародышевые клетки волос, укрепляют корни волос, уменьшают выпадение волос .

10. Поза Капалбхати Пранаямы
Капалбхати пранаяма — это основное дыхательное упражнение в йоге, помогающее очистить тело. Вам придется потренироваться сидеть в позе лотоса и ритмично регулировать дыхание (сильно выдыхать и очень мягко вдыхать).

Вы должны повторять это дыхательное упражнение непрерывно в течение 5 минут. Поначалу вам будет трудно контролировать свое дыхание, но при регулярной практике вы будете легко контролировать свое дыхание.

Польза: Капалбхати пранаяма — это «классическое» дыхательное упражнение в йоге, которое помогает выводить токсины и увеличивает поступление кислорода к органам, в том числе к зародышевым клеткам волос, которые помогают обеспечить «жизнь» волосам.

11. Поза бхастрика пранаямы
То же дыхательное упражнение, что и Капалабхати Пранаяма, но эта поза немного сложнее. Вам нужно будет сесть на пятки, сцепить руки и положить их на колени. В этой позе вы медленно поднимаете руку вверх и делаете вдох, затем медленно опускаете руку и делаете выдох.

Польза: Практика йоги для уменьшения выпадения волос Бхастрика Пранаяма помогает фильтровать кровь и регулярно доставлять кровь к волосяным фолликулам, стабилизируя рост волос. Это также популярное упражнение для уменьшения жира на животе в домашних условиях.

12. Анулом Вилом
Все еще основная поза лотоса, но при выполнении Анулом Вилом вы должны поместить большой палец любой руки на кончик носа и согнуть указательный палец. Затем осторожно закройте безымянным пальцем одну ноздрю и глубоко вдохните через другую ноздрю. Затем используйте указательный палец, чтобы закрыть ноздрю, вдохните и отпустите закрытую ноздрю, а затем выдохните.


Преимущества: Анулом Вилом поддерживает здоровье легких и борется со свободными радикалами, вызванными стрессом, равномерно регулирует кровоток по всему телу, питая кожу головы и сохраняя здоровье волос на долгие годы.

Каждое упражнение будет иметь свою пользу, вы можете комбинировать множество поз йоги в одной практике для достижения наилучшего эффекта. Но вам следует обратиться к специалисту, тренеру по йоге за советом по упражнениям, подходящим для вашего состояния тела и инструкцией, как выполнять правильную технику сложных движений, избегая травм, таких как растяжения, вывихи суставов.

Еще несколько советов для стимуляции роста длинных волос

В дополнение к ежедневному усердному выполнению йоговских техник вы должны сочетать их с некоторыми из следующих советов, чтобы стимулировать рост волос и более эффективно предотвратить их выпадение:

  • Содержите волосы в чистоте: мойте волосы 2–3 раза в неделю и массируйте кожу головы кокосовым маслом. Избегайте шампуней, содержащих силиконы, сульфаты и спирт, так как они могут лишить волосы натуральных масел, сделать их сухими и пушистыми, а также усугубить выпадение волос.
  • Используйте кондиционер после каждого мытья головы: кондиционер значительно улучшает внешний вид поврежденных волос, придавая им блеск и силу, а также снижая статическое электричество. Это также помогает защитить волосы от агрессивных ультрафиолетовых лучей.
  • Ограничьте использование химикатов и машин для укладки: Людям с сильным выпадением волос необходимо свести к минимуму использование красок для волос и машин для укладки.
  • Надевайте шапочку для плавания во время плавания. Надевайте шапочку для плавания во время плавания, чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлора. Вы также можете использовать шампунь и кондиционер глубокого действия после купания, чтобы заменить потерянную влагу из волосяного стержня.
  • Диета: питание играет важную роль в поддержании здоровья волос и ограничении их выпадения. Вы должны стараться поддерживать сбалансированный рацион питательных веществ, особенно витаминов D, E, C, цинка, белка, омега-3.

Выпадение волос считается «нормальным явлением», потому что каждый день в среднем с наших волос выпадает от 40 до 60 прядей, что называется физиологическим выпадением волос. Однако, если состояние выпадения волос составляет более 100 прядей в день, и оно длится без конца, в результате чего волосы становятся редкими, тонкими и слабыми, это патологическое выпадение волос. При патологическом выпадении волос необходимо обратиться к специалисту для выяснения причины и принятия соответствующих и своевременных мер по оздоровлению. Потому что, если оставить на долгое время, навсегда поврежденные зародышевые клетки волос будет трудно восстановить.

И, как отмечалось выше, если ваши волосы слишком сильно выпадают, вам следует обратиться в больницу, чтобы получить точный диагноз заболевания волос, включая патологию, лежащую в основе ненормального выпадения волос!