Как железо помогает в росте волос?

Кто сказал, что здоровый рост волос — это всего лишь
правильный уход за волосами? То, что вы потребляете ежедневно в своем
рационе питания, не менее важно.

Хотя внешний уход имеет большое значение для роста и развития
наших локонов, мы также не можем игнорировать то, как питательные
вещества влияют на общее состояние здоровья. 

Железо является одним из
таких важных элементов, которые способствуют росту наших волос, а при
его недостатке мы можем получить значительные проблемы с их ростом и
качеством.

Исследования показали, что недостаток железа в нашем организме
может привести к ухудшению в работе волосяных фолликул, и это будет
препятствовать здоровому росту волос и в конечном итоге приведет к их
истончению и выпадению. Итак, в этом посте мы поговорим о пользе железа
для волос, о том, как его следует принимать, и о возможных побочных
эффектах передозировки.

Как железо помогает в росте волос?

Не секрет, что здоровые волосы обеспечиваются более сильными
корнями. Если вы хотите вырастить свои волосы здоровыми, вы должны
тщательно заботиться о корнях, чтобы они могли удерживать стержни и
позволять им расти плотными и эластичными. Питание играет жизненно
важную роль в укреплении корней волос, и среди всех других питательных
веществ, железо является ключевым. Дефицит железа в нашем организме
называется анемией, и это заболевание чрезвычайно распространено,
особенно у женщин.

В крови человека с анимией отсутствует достаточное количество
красных кровяных клеток (эритроцитов) по ряду причин. Это может быть
недостаточное потребление продуктов, богатых железом, плохое усвоение
железа организмом, обильные менструации, беременность, кровоизлияния
или кровопотеря, хронические заболевания и т. д. Когда количество
эритроцитов становится низким, уровень гемоглобина (глобулярного
металлопротеина, содержащего железо), присутствующего в них, также
снижается. Будучи основным переносчиком кислорода в нашем организме,
гемоглобин, как известно, переносит кислород к корням наших волос
вместе с другими необходимыми питательными веществами, чтобы сохранить
функции фолликулов в целости и обеспечить общий рост и здоровье наших
прядей.

Когда количество эритроцитов в крови снижается, уровень
гемоглобина падает ниже нормы, так же как и уровень железа. В
результате волосяные фолликулы на коже головы не получают достаточного
количества питательных веществ и кислорода, чтобы оставаться активными,
что останавливает рост волос и в конечном итоге вызывает их повышенное
выпадение.

Как принимать железо для роста волос?

Есть два способа включить больше железа в свою обычную диету:

1. Продукты, богатые
железом. 

Самый простой и естественный способ повысить уровень железа в
нашем
организме — это потреблять продукты, богатые железом, в достаточных
количествах. Иногда это может быть немного сложно, так как железо,
которое мы получаем из пищи, не всегда хорошо усваивается.

Вот некоторые из лучших натуральных и при этом диетических
источников: красное мясо, постная говядина, куриная печень, яичный
желток, рыбная икра, устрицы, моллюски, фасоль, чечевица, орехи,
зеленые листовые овощи, сухофрукты, брокколи, картофель, кабачки,
свекла, соя, семена тыквы, патока, крупы, шоколад (в умеренном
количестве) и так далее.

2. Железосодержащие
добавки. 

Если по каким-то причинам употребление достаточного количества
продуктов, богатых железом, становится невозможным, то добавки с
железом могут прийти вам на помощь. Существуют пищевые добавки, которые
могут обеспечить достаточное количество железа для клеток нашего тела,
включая корни волос, и в значительной степени нормализовать рост волос.

При недостатке железа, чтобы максимально использовать железо
для роста волос, вы должны получать его как диетическим, так и
дополнительным способом.

Проконсультируйтесь с профессионалом и сделайте анализ крови,
чтобы подтвердить дефицит железа. Возможно, вам придется пройти тесты
на ферритин, общую связывающую способность железа, насыщение
трансферрина и сывороточное железо, чтобы выяснить и проанализировать
уровни железа в вашем организме. На основании этих анализов и состояние
ваших волос, врач назначит вам лучшие продукты и добавки для борьбы с
анемией и для стимулирования роста волос. Кроме того, попробуйте
принимать железосодержащие добавки вместе с любой формой витамина С,
так как это увеличит усвоение минерала, что поможет нам извлечь
максимальную пользу от добавок.

Риск передозировки железом

Когда дело доходит до поддержки роста волос при приеме железа,
всегда следует соблюдать правильную дозировку. Рекомендуемая суточная
доза железа для взрослой женщины составляет 14-15 мг. По данным Центров
по контролю и профилактике заболеваний, женщина с доказанным дефицитом
железа должна ежедневно потреблять 60-120 мг железа для пополнения его
запасов. Но не потребляйте слишком много железа и не продолжайте
лечение более 6 месяцев (к этому времени концентрация гемоглобина в
нашей крови обычно улучшается), так как передозировка железа может быть
опасной. Исследования показали, что передозировка железа может вызвать
повреждение тканей, расстройство желудка, запор, тошноту, рвоту,
фиброз, повреждение печени, рак молочной железы, колоректальный рак,
болезнь Альцгеймера, сердечнососудистые заболевания, гемохроматоз,
диабет и так далее.

Увеличение потребления железа является эффективным способом
стимулирования роста волос, если все делается аккуратно и если вашему
организму это действительно необходимо. Итак, сначала вам нужно
диагностировать диагноз дефицита железа и затем, при его дополнительном
потреблении улучшить рост своих волос.